更年期健康
更年期是妇女从生育年龄逐渐进入老年时期的过渡阶段，属人体衰老进程中的一个非常重要且生理变化特别明显的阶段，这个阶段的标志性现象是绝经。如何与更年期和平共处、优雅从容度过中老年生活，不少中老年人对此心存疑惑。下面，让我们一起来聊聊这个话题吧。
一、什么是更年期
更年期,是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期,女性更年期一般发生在45～58岁之间。更年期综合征指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状，包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落等，这些症状较大程度上影响了患者的生活质量。
二、绝经并不指月经的有无,其本质是卵巢功能的衰竭，雌激素波动性下降及缺乏导致女性出现绝经相关症状，影响工作、生活、夫妻情感等，常常把家庭闹得“鸡犬不宁”。由于体内雌激素、孕激素水平的明显下降而出现一系列症状。
三、更年期的健康指导
01 健康生活方式指导
采取健康生活方式，包括生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活内容；管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。
02 营养指导
饮食要定时定量、均衡，避免无节制，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；限盐、控糖（包括含糖饮料）、少油、限酒、足量饮水，同时，更年期妇女要摄入足够的钙，推荐摄入量为1 000 mg/d，除去日常一般膳食以外，更年期妇女还需补充钙400～600 mg/d，此外还需要补充足够的维生素D，人体维生素D的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得，必要时可补充外源性维生素D。
03 体重控制
更年期妇女应该维持适宜体质量，体质指数（BMI)18.5～23.9 kg/m2为正常，腰围应<80 cm，且应建议更年期妇女坚持户外运动和晒太阳。
04 心理健康
发现更年期妇女出现心理变化时，要建议其及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼。
05 避孕及性健康指导
此时虽然卵巢功能开始衰退及生育力下降，仍可出现排卵发生意外妊娠，所以需要针对妇女进行避孕及性健康指导。
06 定期进行妇科检查
对于女性而言，更年期期间也是妇科疾病最喜欢找上门的时候，因此对于更年期的女性来说，需要养成定期妇科检查的习惯，尤其是进行乳腺、子宫、卵巢等问题的排查，隔半年或者一年进行一次妇科癌症筛查。
王海燕
类型：妇幼健康科普
供 稿：更年期保健门诊
编 辑：宫小猫
审 核：王海燕
责任编辑：郭爱萍
