冬至是二十四节气中具有重要意义的节气，也是中国传统文化中的重要节日。在这个阳气最弱、阴气最盛的时节，合理的养生保健对维护身体健康具有重要意义。
1.昼短夜长，气温降低，人体新陈代谢相对减缓。
2.心血管系统负荷增加，免疫力相对下降。
3.老年人、慢性病患者等重点人群需要特别关注健康管理。
1.科学保暖：注意适时添加衣物，特别是保护头部、颈部和腹部。
2.平衡营养：注重营养均衡，适量增加优质蛋白质的摄入。
3.适度运动：选择适合的运动方式，避免剧烈运动。
4.作息规律：保持规律作息，确保充足睡眠。
1.营养均衡：保证每日必需的营养素摄入。
2.适量原则：根据个人情况调整饮食量。
3.多样化：注意搭配多种食材，避免偏食。
4.适温食用：避免过冷或过烫的食物。
1.主食类：糙米、燕麦、小米等全谷物。
2.蛋白质：瘦肉、鱼、禽肉、豆制品等。
3.蔬果类：当季新鲜蔬菜水果。
4.汤品类：可选用温热性汤品。
1.高血压患者：控制钠盐摄入。
2.糖尿病患者：注意控制主食量。
3.心脑血管疾病患者：避免高脂肪食物。
4.消化系统疾病患者：选择易消化食物。
1.建议运动时间：每天30-60分钟。
2.推荐运动方式：散步、快走、太极拳、八段锦等传统养生运动、室内适量运动。
1.作息时间：建议保持规律作息，晚上22点前休息。
2.室内环境：保持室温18-22℃，相对湿度50%-60%。
3.户外活动：建议在午后阳光充足时进行。
类型：妇幼健康科普
来 源：中国疾控
编 辑：宫小猫
审 核：谭晓莉
