国庆假期已经结束，各地陆续迎来返程高峰。返宁途中人流密集，疾病传播风险加大。南京疾控温馨提示：带上健康，平安返程，以最好的身心状态返宁返岗。
一、安全出行，强化防护
1、科学制定返程规划，理性错峰出行。
2、自驾人员合理规划时间及路线，不疲劳驾驶，不长时间在高速服务区等人口密集场所逗留。
3、选择公共交通出行的人员需加强个人防护，科学佩戴好口罩，注意手卫生。
4、出行前关注天气，提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。
二、调节饮食，规律用餐
1、调节饮食结构。节后要注意多吃富含膳食纤维的蔬果，促进肠道蠕动，减少便秘发生；适量补充蛋白质，帮助身体恢复和重建；每天饮用足够的水分，帮助身体排毒、调节体温和维持水分平衡。
三、调整心态，缓解情绪
假期结束，“节后综合征”易找上门来，心情烦闷、失眠、胃口欠佳 、感觉厌倦或疲倦，甚至有不明原因的肠道反应。这就需要我们主动调整情绪。
1、恢复作息，回归日常生活节奏，避免熬夜。
2、根据个人日常运动习惯，坚持适量运动，保持身心愉悦。
3、情绪低落时，试着与家人、朋友分享感受，获得支持与理解，提升情感状态。
四、留心留意，健康监测
返宁后，时刻留意自己和家人的健康状况，如出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻等不适症状，建议及时就诊，告知医生旅居史，生病期间不主动前往人多聚集的场所。
供稿 / 急传科 祝媛钊
责编 / 急传科 丁松宁
审核 / 丁 洁
发布 / 南京疾控微创团队 仲唯伊
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