今早睁眼的时候
有没有感受到扑面而来的寒意？
据江苏气象
受冷空气影响
19号起我省多地体验“断崖式”降温
今明两天，各地的最低气温小幅回升。
23号，最低气温再度下滑。大家需要注意保暖。
秋冬季节正是心血管疾病的高发期。心脑血管疾病患者身体受冷空气刺激，血管猛然收缩，容易导致血管闭塞，进而诱发心脑血管疾病的发作和复发。
秋冬远离心血管疾病，关键在于预防。
——打算翻出秋裤的宁康康
识别心梗预兆
绝大部分急性心梗病人预警信号是疲乏、胸闷、心绞痛频发、呼吸困难，并伴有恶心、呕吐、大汗等。在心梗发作前的数小时甚至数天前，还有可能出现一些不典型的先兆症状，如颈部、喉部、左肩部难受、牙痛、上腹痛等。
心梗病人出现胸痛症状或相关预兆后要尽快就医，及时拨打120。有条件的要及时监测病情，如监测生命体征等，及时了解病情变化。
知晓高危时段
上厕所时
排便困难时人会不知不觉地用力，导致腹部压力升高，使血压在短时间内急速升高，加快心率容易诱发心梗。
娱乐时
在需要长时间保持坐姿的娱乐活动中，极易出现血压突然升高、心跳突然加速的情况，导致心肌缺血发生。
洗澡时
洗澡时容易因温度的升高而导致全身血管扩张，加上长时间待在密闭的环境当中，大脑和心脏易出现缺血和缺氧的情况。
运动时
剧烈的运动会导致血压升高，严重的时候则会使全身的血管处于扩张的状态，使得心脏缺乏动力，诱发心源性猝死。
聚餐时
聚餐时经常要喝酒，酒精会促使心率加快、血压升高，严重时还可能会导致心率失常，可能会出现急性心肌梗死。
起床时
早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。这就是专家广泛认同的“魔鬼时刻”。
天气转凉，8招助您避险
1
活动四肢再起床
建议有冠心病疾患或者中老年人早晨起床时，要注意保暖，切忌不可猛然坐起、下床，晨起醒来后最好平躺在床上活动四肢后再缓慢坐起缓慢下地。
2
洗脸刷牙用温水
洗脸、刷牙最好用温水，以减轻血管刺激；外出要穿得暖，记得戴上帽子和围巾等。
3
晨练不要太剧烈
早晨锻炼不宜过早。心脑血管疾病病人应选择温度较高的时间段进行。早上10点前，避免剧烈运动。
4
秋季进补别大补
秋冬很多人开始进补。不过，要注意别吃太饱，而且别太大鱼大肉，还是要注意均衡饮食。
过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
5
干燥防便秘
冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。
6
别太劳累少生气
一项研究发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。
秋冬季注意劳逸结合、少生气。
7
饥饱时不洗澡
冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应与体温相当，时间不宜过长，最好在他人帮助下进行。
8
注意规律睡眠
秋冬天黑早，要注意早睡早起，规律睡眠。通宵不睡或劳作无度，血管壁会一直处于收缩状态，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。
来源 / 央视频、解放军总医院、无锡疾控
责编 /詹 怡
审核 / 刘晨曦
发布 / 南京疾控微创团队 仲唯伊
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