紧张的期中考试结束了。考前的心理压力在考后往往不会自然消失，考试成绩会再一次牵动着家长和孩子的神经。考完试的你，是哪种心情呢？
部分学生考的不理想，发现了知识点的遗漏或是细节的疏忽，由此产生强烈的懊悔与后悔情绪。
有的同学考完试后觉得如释重负，想着要好好玩上一段时间，过分兴奋与放松。
如何在这个节点上正确调节情绪，平稳过渡呢？
请收下这份考后心理调节小贴士吧~~
满意的分数会让人欣喜，不满意的分数则会让人感到失落。不管你是哪种心情，这都是很正常的情绪体验，不必压抑负面情绪，正视它，并给自己适当的时间与空间和情绪相处。
记录下这次考试的得失体会，尤其是你对自己表现的评价和可以改进的地方。通过这种方法，整理心中的想法，为自己的成长建立一个持久的记录。
体育运动能促使身体释放多巴胺，提升情绪状态，对心理产生积极影响。比如可以选择跑步、瑜伽等抗压运动，让肌肉放松；还可以选择节奏稍快的运动比如羽毛球、乒乓球等；丧气悲观时，可以多参加足球、篮球等集体性的体育项目。
考试是一次查漏补缺的好机会，可以通过复盘，找出自己薄弱的知识点和解题方法的不足之处，为接下来的学习找到清晰的改进方向。根据现阶段总结出的问题，为下一阶段制定切实可行的学习计划，以减少学习的盲目性，提高成就感。
家长们也要做到理性看待考试成绩，不要过度看重分数。试试从孩子的“成长曲线”去看这次成绩，思考哪些科目有所进步、哪些需要继续巩固。与其关注短期的分数，不如把这次的“失误”当成一次实战经验，激励孩子在之后的考试中找到成长的突破点。
家长应保持开放的态度，给予孩子安全的沟通空间。可以在轻松的环境下和孩子一起谈谈这次考试的感受，倾听他们的想法和情绪。不是必须要有一次正式的谈心，而是在日常的互动中渗透支持与理解。例如进行一次散步，轻松的交流往往更利于孩子表达真实的感受。
在考试结束后，允许孩子在考后进行一次短暂的“情绪放飞”，再回归到学习的正轨。注意避免因为成绩不好而剥夺孩子的放松时间，这会让他们更加紧张和焦虑，不利于长远的发展。
每次考试都是一种经历，
也是让学生和家长共同成长的机会。
通过这份心理调节指南，
不断迈向“更好的自己”吧！
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供稿 /学校卫生科 靳和玥
责编 / 刘 黎
审核 / 李成国
编辑 / 南京疾控微创团队 王晓坤
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