一个人过了30岁后，身体各方面机能会迈入衰老状态，而平时缺乏锻炼的人，肌肉量会流失，力量水平也会直线下降。
而中年人想要抵抗衰老速度，就要定期进行体育锻炼，每周累计150分钟以上中等强度的运动，可以改善一些慢性疾病跟基础疾病，有效提升健康指数，还能让你保持年轻状态，实现“逆龄”生长。
今天小编推荐几大抗衰老运动，可以有效提升肌肉量，焕发青春活力。
第一项运动：跳绳。
随着年龄的增长，心肺的活力会逐渐减弱，但跳绳可以使得呼吸加深加快，心脏强有力地搏动，让您保持良好的体能，延缓衰老带来的体能下降。
在人体衰老过程中，新陈代谢可能会变慢，导致脂肪堆积。而跳绳是燃烧脂肪的高效方式，可以让您保持苗条的身材，看起来更加年轻有活力。
建议，每周安排2-3次跳绳训练，每次累计15分钟以上，可以让你训练后保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
第二项运动：瑜伽
每天安排一组瑜伽训练，能够显著增强身体的柔韧性，还能平静内心，减轻焦虑和紧张情绪。有效改善睡眠质量，让您精神焕发。
现代人长时间久坐或者不良的姿势习惯，导致很多中年人出现弯腰驼背、颈椎疼痛等问题。瑜伽训练中的各种体式可以纠正这些不良体态，挺拔的身姿可以减轻脊柱的压力，不仅让人看起来更加精神自信，让身体更年轻。
第三项运动：慢跑
每周安排3次慢跑训练，每次3-5公里左右，能够加速脂肪的燃烧，让多余的赘肉逐渐消失。跑步锻炼的过程，身体代谢能力得到提升，有效增强身体抵抗疾病的能力，还能提升气血循环，让肌肤看起来更加红润有光泽。
第四项运动：深蹲
随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，骨质密度会下降，身体就会加速衰老进度。而深蹲是锻炼下肢力量的王牌动作，能够有效地刺激肌肉生长，骨密度也会提升，有效降低骨折的风险，让您保持年轻状态。
坚持深蹲还能促进激素分泌，比如睾酮和生长激素的分泌增加，可以维持身体的活力、修复受损组织以及保持肌肤的弹性，让保持青春活力，有效延缓衰老的步伐。
建议，隔天安排一组深蹲训练，每次进行多组，累计100-200次，可以有效强化下肢肌群。
第五项运动：俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌、肩部以及核心肌群。强大的肌肉不仅让您在日常生活中行动更加轻松自如，还能提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，避免因肥胖带来的各种衰老相关问题。
俯卧撑训练可以让心脏和血管得到锻炼，血液循环更加顺畅，有效地排出代谢废物。良好的心血管功能能够降低心血管疾病的发生风险，让您在衰老的进程中拥有健康的体魄。
建议，隔天安排一组俯卧撑训练，每次进行多组，累计100-200次，可以有效强化上肢肌群。
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