选对食物，让你体重咔咔下降！这几种食物竟是“脂肪杀手”！
1、全谷物
燕麦、糙米饭、豆类、红薯等全谷物中富含大量的膳食纤维，能增加饱腹感，让人在进食后长时间不感到饥饿，从而减少了不必要的热量摄入。
用全谷物代替面包、面条、米饭等精制主食，还可以促进肠道的蠕动，让身体的代谢变得更加顺畅。
再者，全谷物中的复合碳水化合物分解速度较为缓慢，避免了血糖的剧烈波动和胰岛素的大量分泌。比如糙米，相较于精制大米，糙米能更好地维持血糖平衡，防止多余的糖分转化为脂肪储存起来。
2、海鱼、虾
三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等海鱼，蕴含着丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于增强饱腹感，减少过度进食的欲望，还有助于维持身体的肌肉量，同时提高脂肪的代谢效率。
而虾中的蛋白质含量丰富，同时脂肪含量极低，能够帮助维持肌肉质量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能持续消耗能量。
在日常饮食中，我们可以巧妙地将海鱼和虾融入到各种菜肴中。比如，烤三文鱼搭配新鲜蔬菜，或是虾仁蔬菜沙拉，既美味又健康。
3、菌菇类食物
100 克菌菇的热量在 20-30 大卡，菌菇类食物，它们的热量极低，让您可以放心大快朵颐，而无需担心热量超标。
而蘑菇、金针菇、杏鲍菇等，富含的多糖体和膳食纤维能够调节肠道菌群，促进食物的消化和吸收，有效地阻止脂肪的堆积。
减肥的人，将鲜美的蘑菇与蔬菜一起做成沙拉，清爽可口又低卡；用杏鲍菇搭配瘦肉进行低油盐炒制，营养均衡又美味；或者来一碗香浓的菌菇汤，既能饱腹又不会给身体带来负担。
4、魔芋
每 100 克魔芋，热量仅仅约 7 大卡，只需要保持低油盐的烹饪方式，就无需担忧热量的堆积。魔芋可以提升饱腹感，让食欲得到有效的控制，从而减少了对其他高热量食物的摄入。
而魔芋中的膳食纤维在进入体内后，能够迅速吸水膨胀，增加饱腹感的同时，还能促进肠道的蠕动，帮助身体排出废物和毒素，为减肥之路清扫障碍。
5、温开水
温开水是没有热量的，减肥的人要多喝水。相比于不爱喝水的人，选择多喝温开水的人，身体的代谢速度可以得到提升，可以加速脂肪的燃烧和消耗。
比如，每天晨起后喝一杯温开水，唤醒身体的活力；在餐前适量饮用，可以让胃提前感受到一定的充实，从而减少食物的摄入量。下午多喝几杯温开水，可以降低暴饮暴食的冲动，更有效的管理身材。
