你知道吗？全球每年至少有280万人由于肥胖问题而导致死亡问题，而我国的超重跟肥胖人群也超过了50%。
减肥是一件势在必行的事情，但是很多人管不住嘴、迈不开腿，导致身材无法成功瘦下来。而研究发现，一天中有2个时间 是“发胖时间”，如果在这2个时间管住嘴，就能有效控制体重。
第一个时间段
10:00～11:00
这个时间段离吃完早餐大概了2-3个小时左右，距离午餐是1-2个小时，如果这个时候放纵自己吃东西 ，加上午餐的热量摄入，就容易出现热量过剩问题。
第二个时间段
16:00～17:00
这个时间段是很多人的下午茶时光，很多人会感到疲惫、困难或者饥肠辘辘，想吃东西，这个时候一杯奶茶、一小块蛋糕，可能会让你的热量摄入超过午餐的热量，让你的脂肪堆积而不自知。
减肥的人一定要在这2个时间段管住嘴，避免贪吃而影响减肥效果。但是，如果你总想吃东西怎么办？几个方法控制食欲，帮你管住嘴，这样才能提升减肥效率。
1、调整进食速度
有数据显示，相比于狼吞虎咽的人，放慢吃饭速度可以有效控制进食量，有助于控制体重。细嚼慢咽能够让大脑有足够的时间接收饱腹信号，一顿饭下来的热量摄入会降低10%以上。
如何慢吃饭速度？吃饭的时候一口饭咀嚼15次以上，吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的肉类跟升糖快的主食放在最后吃，这样可以有效降低热量摄入。
2、多吃高纤维、低热量的食物
蔬菜中的西兰花、芹菜，水果中的苹果、橙子等，富含丰富的膳食纤维，这类食物在消化过程中需要更多的时间和能量，从而延长饱腹感的持续时间。
三餐多食用这些食物，能够起到抗炎效果 ，对身体健康有益，还能让我们在摄入较少热量的同时，减少饥饿感的产生。
3、增加饮水量
水不仅能够促进新陈代谢，加速脂肪的代谢，还能在一定程度上填充胃部空间，产生饱腹感。相比于不喝水的人，每天喝水量在2L以上，其进食量明显减少。
我们可以选择在餐前喝一杯水，一碗清汤，能有效降低食欲。日常的时候，每隔1小时喝一杯水，降低假性饥饿感导致出现暴饮暴食的问题。
4、保持良好的睡眠质量
睡眠不足会导致体内激素失衡，使得食欲增加，研究发现，睡眠时间不足6个小时的人，一天的进食量会比每天睡7个小时以上的人多摄入200-300大卡。
想要控制食欲，我们需要保证每天睡足 7 - 8 小时，这样能够稳定身体的代谢和激素水平，从而更好地控制食欲。
5、选择一些低热量的食物代替高热量零食
当你真的控制不住想吃零食的时候，不如用一些低热量的果冻、低糖分的草莓、高饱腹的黄瓜代替各种薯片、曲奇、小蛋糕。
当你想喝奶茶的时候，不如选择低糖低卡的饮品，每次只喝小半杯，这样可以有效降低热量摄入，还能满足食欲，避免影响减肥效果。
