跑步，一项公认的强身健体、改善肥胖的有效运动，为什么有的人坚持跑步一年后，体重下降了，身材变瘦了，却出现了“断崖式衰老”？
一位跑步一年的小王表示：跑步后虽然运动能力提升了，身材也变瘦了，但是皮肤松弛了，皱纹明显变多了，看起来老了10来岁的既视感。为什么跑步不是变年轻了，而是变老了？
小编了解了他的跑步习惯后才发现，这几大跑步误区，或许是加速身体衰老的元凶。跑步的人，一定要避开这3件“傻事” ！
第一件事：跑步过程中过度节食
小王为了减肥，在跑步过程中也进行了节食。而过度节食的方式，导致身体缺乏足够的能量摄入，导致肌肉退化、胶原蛋白的加速流失，皮肤失去弹性，容貌也出现了断崖式衰老，瘦下来后人就会显老。
建议，跑步期间，一定要合理控制饮食，避免过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，同时补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪、维生素等物质，才能避免肌肉、胶原蛋白的流失，保持肌肤弹性。
第二件事：忽略防晒。
在白天跑步的你，是否注意防晒？小王跑步的时候从不注意防晒，而阳光中的紫外线会对皮肤的伤害是比较大的。
如果在跑步过程中没有做好防晒措施，紫外线会穿透皮肤，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、色斑增多，使衰老的脚步提前到来。长期跑步不防晒的你，一年下来的皮肤状态肯定不如跑步之前的你。
想要保持年轻的肌肤状态，跑步的时候一定要注意防晒，比如擦上防晒霜，或者戴上防晒帽都可以，可以抵御一部分的紫外线，减缓皮肤老化速度。
第三件事：过量跑步，忽略休息
一些跑步爱好者认为，跑得越多、越频繁，效果就越好。小王自从开始跑步后，基本每天打卡，从不休息，而这样的行为，是忽略了休息。
长时间下来必然会导致身体处于过度疲惫状态，导致激素失衡，这不仅影响身体的正常功能，还会在外表上显现出衰老的迹象，如皮肤变差、头发干枯等。
专家表示，适量的运动结合充分的休息，才是保持身体健康和年轻状态的关键。科学研究表明，每周进行适量的有氧运动，如跑步三到五次，每次 30 分钟到 1 个小时，并给予身体足够的休息时间，能够有效地提高心肺功能，增强免疫力，同时延缓衰老的速度。
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