慢跑，是公认的可持续进行的有氧运动，适合大多数人进行锻炼。但是，有的人坚持不了几天就放弃了，有的人坚持一阵子就放弃了，能够长期坚持下来的人并不多。
而慢跑跟所有的健身训练一样，是一项需要长期坚持才能有所收获的事情。如果你能每天慢跑30分钟，坚持100天后会怎样？
1、体重会下降。每天跑步30分钟，大概可以消耗260大卡，100天时间身体会累计多消耗26000大卡热量，相当于是6-7斤脂肪的热量，意味着你的体重会下降6-7斤左右。
坚持慢跑100天时间，你的身材会瘦下一圈，脸上的肉肉会减少，五官会变得更立体，人看起来也会更有精神，颜值也会不知不觉提升。
2、身体更健康。如今的人，习惯了久坐不动，久而久之各种亚健康疾病就会找上门，比如腰椎突出、腰酸背痛、颈椎不适、脊椎变形等问题，这会严重影响你日常的工作跟生活。
而每天半小时的慢跑训练可以促进血液循环，有效激活身体肌群，改善亚健康疾病。坚持慢跑100天后，你会发现亚健康疾病消失了，四肢变得灵活了，健康指数提升了。
3、强化体能素质。刚开始进行慢跑的时候，你会发现心跳会加速，呼吸会变得急促，而一段时间后体能耐力逐渐提升，跑步会越来越得心应手。
这是因为身体的摄氧量会得到提升，肺活量也加强了，运动能力也会变强。而心肺功能的提升，这也意味着身体机能更快高效运转，从而有效减缓身体衰老速度，让你保持年轻活力。
4、提升抗压力。慢跑训练可以及时释放压力，平时工作生活中容易出现焦虑、抑郁、急躁等不良情绪，长期积累体内不利于身心健康。
而每天的慢跑训练中，汗水会带走负面情绪，身体会分泌多巴胺等快乐因子，人就会变得积极开朗起来，内心会变得更强大。坚持慢跑100天后，你会发现自己的情绪变得平和、乐观了，凡事想开了，不再被情绪牵着走。
5、人变得自律。一个好习惯的养成只需要21天，而坚持跑步100天的人，意味着你已经养成了跑步的好习惯。
坚持慢跑100天时间，足以改变一个人，你会变得自信、自律起来，这种自律能力会逐渐渗透到生活的其他方面，让您在面对困难和诱惑时更有抵抗力，更容易实现其他目标。
