来源 | 医脉通内分泌科
“良好激素健康建议（Recommendations for Good Hormone Health）" 指的是一系列旨在帮助人们维护和改善激素健康的指导建议。包括以下10项内容：
图1 “良好激素健康”的10项建议
1.进行体育活动
每周至少1.5-2.5小时的锻炼有助于身体产生激素。
2.健康饮食
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，尽量减少加工食品的摄入。
3.充足的睡眠
每晚至少7小时不间断的睡眠，有助于保持精力充沛。
4.维持维生素D摄入
食用油性鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼），秋冬季节日照不足时考虑补充维生素D（如鳕鱼肝油）。
5.摄入富含碘的食物
食用海鲜、海藻、鸡蛋和乳制品，有助于维持碘水平。
6.摄入富含钙的食物
食用酸奶、杏仁、豆类和深绿色蔬菜，有助于保护骨骼和牙齿。
7.避免塑料包装
使用玻璃或不锈钢容器代替塑料容器和瓶子，喝自来水而不是瓶装水，不要微波塑料。
8.改善室内空气质量
定期吸尘、除尘和通风，减少灰尘颗粒的存在。
9.谨慎选择护理产品和化妆品
检查成分，避免购买含有内分泌干扰化学物质的产品，如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和三氯生。
10.准确诊断
如果出现以下症状，请咨询医生：
➤不明原因的体重增加/减少
➤对寒冷敏感
➤食欲变化
➤头发和指甲脆弱
➤疲劳
➤皮肤干燥和鳞屑
➤抑郁发作
➤过度口渴
➤青春期提前或延迟（正常：女孩8-13岁，男孩9-14岁）
➤成人特有的症状：性欲减退、月经不规律、不孕
信源
责编｜米子
封面图来源｜视觉中国
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