审核专家：孙晓红，北京协和医院老年科主任医师、老年医学中心主任
跌倒，对年轻人来说或许不算大事，但对老人可不一样。对于老人来说，跌倒可能是与死神的“交手”。
根据《老年人防跌倒联合提示》，跌倒已经成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因[1]。跌倒后如果急救没做好，继发伤害发生的可能性很大，比如骨折、卧床以及卧床后出现的相应并发症如血栓、反复的肺部感染等，都可能造成严重后果[2]。
资料图
老人防跌倒
学会8个“防跌倒动作”
以下是“防跌倒健康操”八个动作的拆分，大家可以一起学习。
【动作一：小熊托撑】
双脚开立，一手撑天一手地，双⼿同时发⼒⾄有明显的抻拉和挤压感。
【动作二：⾦刚后瞧】
双脚开立，挺胸阔背稳住腰，两臂打开悬于体侧，外旋，拳心向上。
【动作三：老虎扑食】
双脚开立，双手变虎爪上提。俯身前倾，向前上方画弧扑抓，再向下画弧，收手回肩。
【动作四：小鹿回头】
双脚开立，双手变鹿爪前伸。迈左脚呈高弓步，腰部左转，左臂左摆。迈右脚呈高弓步，腰部右转，右臂右摆。
【动作五：大鹏展翅】
双脚开立，双手指尖相对于腹前。双臂上展，与肩同高，同时脚向后撤，脚尖点地。
【动作六：仙鹤点头】
双脚开立，双掌叠放，左手在上。双臂上举向后抻，展肩、挺胸、后背夹紧、两臂紧贴耳侧，指尖向前，随后上身与两臂缓慢前倾。
【动作七：金鸡展髋】
左脚向左开步，下蹲呈马步，保持三秒，随后收回左脚并步。回正后，右脚向右开步，下蹲呈马步，保持三秒，随后收回右脚并步。
【动作八：小猴踮足】
指尖朝下勾手，两臂平行上提至与肩同高，双脚提踵，保持两秒，随后两脚跟落地，双手回到腿侧。
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参考资料：
[1]老年人防跌倒联合提示.中国老年学和老年医学学会老龄传播分会等,2019年
[2]老人摔倒半数在家.健康时报,2015.07.27
[3]《我来教您防跌倒》手册.北京协和医院老年医学科专业支持,2023年
[4]2019-03-12中国疾控中心《老年人健康20条 关爱你身边的老人》
来源：健康时报
排版：老年照护公众号
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