注入“心”力量
自信“赢”期末
—哈尔滨市阿城区第五中学校—
临考前辗转反侧睡不着？复习时学不进去，总想玩手机？考试时太过紧张无法专注，大脑一片空白？期末周是学生们最为紧张焦虑的时期，我们面临着即将到来的考试和未知的学业成果的压力，这种压力让我们时常感到时间紧迫、心神不宁，甚至影响到日常生活和身心健康。
我们该如何构建积极的心态来面对期末周呢？哈尔滨市阿城区第五中学校为大家精心准备了一份“期末心理调适指南”，帮助大家注入“心”力量，自信“赢”期末。
01
调整心态，接纳不完美
耶克斯—多德森定律告诉我们：适度的焦虑可以帮助保持专注，提高复习效率和考试水平；但过度焦虑则容易导致疲惫和学习效率下降。因此，拒绝排斥和惧怕焦虑情绪，勇敢面对并接纳它，保持良好的心态，避开负能量，或者学习新知识，让自己对知识保持新鲜感，防止过度焦虑。
02
正视遗忘规律
我们都知道遗忘是很正常的。根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘是一个有规律的先快后慢的过程。当我们的某个知识点被遗忘无法顺利回忆出来的时候，我们就会认为自己准备得不充分、不够认真，对接下来的考试而焦虑。不妨让我们接纳我们心中的不安感，允许自己可以忘记，并相信自己在合理的复习计划下能够取得好成绩！
03
分散注意力
当我们十分焦虑的时候，还可以用兴趣来分散我们的注意力。比如可以借助音乐的治愈力量，或者积极运动、专注于自己的兴趣爱好来分散注意力，以此缓解我们内心的不安。
学校生活充满挑战与乐趣，考前焦虑不可避免。但只要我们大胆对“考前综合症”say no，化焦虑为动力，全力以赴，相信努力终将换来美好回报。
“草木蔓发，春山可望”，最后祝愿每位同学在考试中取得一个让自己满意的成绩！
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