青少年心理健康
指导手册
疗愈篇 Ⅰ
哈尔滨市阿城区第五中学校
呵护心灵 健康成长
为了进一步推进中小学校心理健康教育专业化，市教育局联合市第一专科医院、市精神卫生防治办公室，同时多方征求教育系统心理健康教育专家意见，制定了《青少年心理健康指导手册》。
推进未成年人的心理健康教育，需要学校、家长和社会的共同努力，今天让我们共同学习这份健康手册的疗愈篇吧！
NO:1
青少年应掌握哪些基本的
心理自救手段？
1.掌握必要的心理健康知识。
有了一定知识，才能进行正确的自我评价，从而了解自己所需，量力而行。适量的安排时间，让生活更规律。
2.学点自我安慰和自我放松的技巧。
可进行深呼吸或放松练习，如渐进式肌肉松弛法。听听音乐、打球、绘画等等，都会让人放松。
3.转移注意力。
当情绪难以排解时，可以尝试做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如听音乐、画画、阅读或进行体育锻炼等。
4.自我良性暗示。
给自己积极的心理暗示，微笑是最简单的积极心理暗示方式之一；用肯定句式设计鼓励自己的常用语，如“我可以做到”或“我值得拥有”；想象理想中的“我”。
5.培养兴趣，增强自信。
发展自己的兴趣爱好，不仅可以丰富业余生活，还能在面对压力时找到情感宣泄的出口。
6.建立心理支持系统。
包括同学、家人、心理咨询等等，在郁闷难以排除的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
NO:2
如何指导青少年应对学习压力？
1.建立正确的学习观念。
家长需要引导青少年建立正确的学习观念，让他们明白学习的目的是为了自己的未来，而不是为了满足家长和他人的期望。学习是一种自我提升的方式，学习的过程是关键，只有通过不断努力提高学习效率才能取得好的成绩。
2.调整期待值，设置合理目标。
适度的压力有助于孩子发挥潜能，提升自己的水平。如果压力过小，孩子就会动力不足；如果压力过大，孩子就会长期承受很大的压力，造成不良后果。因此，家长需要了解孩子的实际情况，主动与孩子一起制定合理目标。
3.正确对待考试，强化成功体验。
家长要关注孩子的进步而非单纯的分数或名次，最好把考试看作是“掌握知识的考试”，而不是“为了成绩的考试”。发现并鼓励孩子的每一14次进步，将考试作为查缺补漏的一种方式，让孩子在学习中学会发现自己的小成功、小优点，从而获得成就感，树立学习的信心，激发学习动力和学习兴趣。
4.关注孩子及自身的情绪变化。
家长需要关注孩子的情绪变化，及时发现孩子的不适和压力。如果孩子出现情绪问题，家长需要及时与孩子沟通，并采取行动积极应对，帮助他们缓解压力。另外，家长的“焦虑”也会造成学生的“焦虑”，家长要充分信任和接纳孩子，同时也要接受孩子存在个体差异，学会放平心态。
5.培养孩子良好的学习习惯。
家长需要培养孩子良好的学习习惯，让孩子有自我管理能力，学会自我调节和控制。鼓励他们制定合理的学习计划，合理安排时间，让孩子更加有条理地学习。
6.家校合作。
家长应与学校、老师建立良好的沟通合作关系，共同关心孩子的学业和心理健康，及时发现问题并寻求解决方法。
7.寻求专业心理辅导。
如果孩子的学业压力造成了严重的心理问题，家长可以考虑寻求专业的心理咨询和辅导，帮助孩子更好地了解自己的内心世界，调整心态，度过学业压力的困难期。
NO:3
如何指导青少年学会面对
校园生活中人际交往困扰？
1.善于倾听、共情。
当孩子和家长讲自己与同学发生矛盾时，家长不要轻易打断孩子，更不要武断的对孩子讲自己的想法和建议。正确的做法是全身心的倾听、体会并认同孩子的感受，特别要注意的是，认同孩子的感受不等于认同孩子的观点，观点需要建立在事实的基础上。可以说“在这种情况确实会很不开心”等话语表达对孩子情绪的认可。
2.引导孩子合理看待冲突。
引导孩子认识到观念想法不同，交往发生冲突很正常，要学会换位思考。家长不要急于纠正孩子错误，更不要过多批评指责，要重点培养孩子正确处理冲突的能力，这实际上是培养孩子巩固人际关系的能力。
3.在适当的时候给予帮助。
孩子真正需要帮助的时候，家长可以问孩子“你觉得妈妈/爸爸可以帮你做什么？”向孩子表达自己的支持，让孩子知道爸爸妈妈可以保护他。
— E N D —
哈尔滨市阿城区第五中学校
学风：好学至善 求真纯朴
有人文历史厚度 有人情关爱温度
有教育研究深度 有管理执行力度
— 老百姓身边的放心学校 —
点击下方链接了解更多
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
【优质均衡·百姓家门口的好学校】守朴向善铸魂燃梦想 克勤精进育人永担当——哈尔滨市阿城区第五中学校
【五中心理】呵护心灵 健康成长——青少年心理健康指导手册（一）基础篇
【五中心理】心理聚焦 有效预防——青少年心理健康指导手册（二）预防篇
【五中心理】注入“心”力量 自信“赢”期末——哈尔滨市阿城区第五中学校期末心理调适指南
【五中心理】青春期批评 家长必学技巧——哈尔滨市阿城区第五中学校十二月心理健康教育宣传（二）
【五中心理】5分钟法则 战胜拖延症——哈尔滨市阿城区第五中学校十二月心理健康教育宣传（一）
【五中心理】家校共育 做“慧”教育的父母——哈尔滨市阿城区第五中学校十一月心理宣传（二）
【五中心理】秋季情绪调节 掌控12秒效应——哈尔滨市阿城区第五中学校十一月心理宣传（一）
【五中心理】心语课堂 探索记忆——哈尔滨市阿城区第五中学校“线上线下双师课堂”心理辅导课纪实
【五中心理】家校共育 守护孩子心理健康——哈尔滨市阿城区第五中学校十月心理健康教育宣传（一）
【五中心理】国庆假期心理健康小贴士——哈尔滨市阿城区第五中学校九月心理健康教育宣传（二）
【五中心理】关注中学生心理健康 从你我做起——哈尔滨市阿城区第五中学校九月心理健康教育宣传（一）
【五中心理】润心赋能 快乐启航——哈尔滨市阿城区第五中学校秋季开学心理调适指南
【五中心理】100幅心理漫画告诉我们 教育可以很简单——哈尔滨市阿城区第五中学校假期亲子心理健康教育宣传（81-100）
【五中心理】100幅心理漫画告诉我们 教育可以很简单——哈尔滨市阿城区第五中学校假期亲子心理健康教育宣传（61-80）
【五中心理】100幅心理漫画告诉我们 教育可以很简单——哈尔滨市阿城区第五中学校假期亲子心理健康教育宣传（41-60）
【五中心理】100幅心理漫画告诉我们 教育可以很简单——哈尔滨市阿城区第五中学校假期亲子心理健康教育宣传（21-40）
【五中心理】100幅心理漫画告诉我们 教育可以很简单——哈尔滨市阿城区第五中学校假期亲子心理健康教育宣传（1-20）
【五中心理】安“心”过暑假 健康乐成长——哈尔滨市阿城区第五中学校假前心理健康教育主题班会纪实
【五中心理】心有所“暑” 畅享假期——哈尔滨市阿城区第五中学校暑期心理健康服务指南
【五中心理】心理现象科普 探索背后奥秘——哈尔滨市阿城区第五中学校六月心理健康宣传（二）
【五中心理】六月考试季心理调适指南——哈尔滨市阿城区第五中学校六月心理健康宣传（一）
【五中心理】提高工作效能感 走上幸福之路——哈尔滨市阿城区第五中学校五月心理健康宣传（三）
【五中心理】打破刻板印象 共筑美好未来 —— 哈尔滨市阿城区第五中学校“心理健康月”心理讲座纪实
【五中心理】赫洛克效应 赞扬的力量——哈尔滨市阿城区第五中学校五月心理健康宣传（二）
【五中心理】关爱自我 逐梦青春——哈尔滨市阿城区第五中学校五月心理宣传（一）
【五中心理】为“心”赋能 “赢”接中考——哈尔滨市阿城区第五中学校初三学年考前心理辅导讲座
