青少年心理健康
指导手册
预防篇
哈尔滨市阿城区第五中学校
关爱心灵成长
为了进一步推进中小学校心理健康教育专业化，市教育局联合市第一专科医院、市精神卫生防治办公室，同时多方征求教育系统心理健康教育专家意见，制定了《青少年心理健康指导手册》。
推进未成年人的心理健康教育，需要学校、家长和社会的共同努力，今天让我们共同学习这份健康手册的预防篇吧！
01
家长应如何识别
青少年存在心理健康问题?
MENTAL HEALTH EDUCATION
1.行为变化：主要表现为行为明显不符合常态，或者与之前的行为存在较大差异。如出现长期失眠、自伤、突然变得孤僻，或者表现出频繁或异常攻击性行为等。
2.情绪变化：情绪较以往反常或突然出现持续的低落或极端变化，如表现出无故哭泣、恐惧，情绪异常低落、麻木，烦躁冲动、焦虑不安等情绪状况。
3.学习变化：无心上学或对学习失去兴趣、记忆困难、注意力不集中，成绩明显下滑，或者出现逃学、旷课等行为。
4.人际变化：孩子的人际交往整体表现出退缩的倾向，比如疏远同伴及家人、对人际交往毫无兴趣。
5.自我认知：孩子自我评价降低，认为生活没有意义，出现自我认知偏差，比如低估自己的价值和优点、过度关注自己的缺点和不足，这些都是认知方面的心理问题信号。
02
如何识别青少年
可能出现自杀的信号？
MENTAL HEALTH EDUCATION
青少年没有生活经验，不知道痛苦只是暂时的，难关总会渡过的。面对高压力事件，在孩子眼里，他们宁愿选择死，也不愿忍受当下的痛苦。可以用八个词来形容自杀的人的心理状况：无助、无力、无望、无用、没有价值、没有目标、没有意义、无所谓。如果周围的人学会识别警告信号并适当干预，自杀是可以预防的。
•谈论或描述自杀：在社交网络表达“想要离开”或自我贬低言论，甚至以开玩笑方式表达自杀或写遗书。
•退出社交：减少和断绝与外界、他人的联系。
•情绪波动：心情反复无常，容易激动，做什么事都很悲观、失落，甚至号啕大哭。
•日常生活改变：学习成绩急剧下降，吃饭、睡觉、出行等作息呈现异常，赠送贵重物品，性滥交、逃学，无法解释或严重异常的暴力或叛逆的行为。
•有自残、自杀倾向：时不时做一些危险的动作或事情，甚至伤害自己。
03
如何有效预防孩子
出现心理健康问题？
MENTAL HEALTH EDUCATION
1.加强思想道德教育，注重三观的培育
许多心理问题源于错误或畸形的世界观与价值观。因此父母要以身作则、言传身教，培养孩子正确的价值观和责任感。同时要注重言语的质量，尽量避免使用贬低、侮辱、挖苦等不良言语，这样会影响孩子的性格和心理健康。
2.加强身体锻炼，适度的开展户外运动
很多研究表明，充足的运动和睡眠对促进心理健康有重要作用。家长们要创造机会，少让孩子宅在家，多带出去运动，多去亲近大自然，这样家长和孩子都会身心舒畅。
3.注重培养子女的生活自理能力，做好家务
拥有良好的生活自理能力可以培养孩子的责任感，有助于提高孩子的独立意识，有助于锻炼孩子面对困难、克服困难的抗挫折能力，使孩子获得价值感和自信心，帮助孩子较好地适应学习和生活挑战。
04
老师和家长应培养青少年
具备哪些积极的心理品质？
MENTAL HEALTH EDUCATION
1.同理心。
同理心让孩子能够深入理解他人的情绪和意图，从而在人际交往中表现出更多的温暖和同情心。例如，当孩子看到同学难过时，会主动去询问和陪伴，给予安慰。
2.自控力。
自控力是孩子面对诱惑和挑战时的重要品质，帮助他们保持专注和坚持，从而在面对困难时不会轻易放弃。自控力强的孩子能够抵御各种诱惑，合理安排时间和任务。
3.道德心。
道德心让孩子学会关爱他人、尊重生命，并具有责任感和担当。孩子能够在日常生活中遵守规则，尊重长辈，关心家人。
4.理智心。
理智心使孩子能够理性看待世界，对事情有全面、系统的认识，并在做决策时能够权衡利弊，做出明智的选择。这需要家长和老师引导孩子多思考、多提问，鼓励他们从不同角度看待问题。
05
怎样增强青少年的
逆境应对能力？
MENTAL HEALTH EDUCATION
增强青少年的逆境应对能力关键在于要提高青少年的心理韧性。心理韧性是指人在面对压力、挫折和困难时能够保持积极、灵活和适应的能力，能够帮助青少年更好地应对来自学业、家庭、社交等方面的各种困难和逆境。心理韧性包括复原力（受到打击、挫折、压迫后迅速恢复正常状态的能力）、抗逆力（抗压力、抗挫力）以及创伤后成长。
1.建立积极的家庭环境。
家长应该创造一个积极、支持和鼓励的氛围，让孩子感受到家庭的温暖和安全。同时家长也要给孩子提供适当的挑战和机会，让他们具有面对困难和解决问题的能力。
2.培养积极的思维方式。
家长可以教导孩子学会积极地看待问题，鼓励积极寻找问题的解决方案，而不是过多关注问题本身。培养感恩心情，学会欣赏生活中的小事物。保持积极向上的交往圈子，与乐观的人为伍。
3.培养适应能力。
家长可以给孩子提供适当的挑战和机会，让他们学会面对不同的情境和环境。首先引导孩子接受变化的不可避免性，学会灵活应对变化。其次，教会孩子积极寻求新的学习机会和经验，扩展自己的技能和知识。最后，引导孩子保持对未来的积极预期，相信自己能够应对未知的挑战。
4.培养情绪管理能力。
家长可以教导孩子认识和理解自己的情绪，学会有效地表达和处理情绪。教会他们一些情绪管理的技巧，如深呼吸、放松训练和积极思考等。
5.培养获取社会支持能力。
社会支持作为一种后盾系统，当个体在遇到压力或面对逆境时，可以从中获得帮助以及克服困难、继续前进的力量和勇气。家长可以鼓励孩子参与各种社交活动，培养他们的交往和合作能力。家长可以教导孩子如何与他人建立良好的关系，如分享、合作和互助等。同时，家长也要给孩子提供社交支持和帮助，让他们感受到他人的支持和关心。
6.保持积极的生活方式。
积极的生活方式对于培养心理韧性也至关重要。保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适度的运动，可以提升身体的健康水平，增强心理抵抗力。培养生活情趣、参与体育运动和团队活动等，也能够给予青少年更多正能量，提升心理韧性。
06
老师和家长应如何
同青少年有效交流？
MENTAL HEALTH EDUCATION
1.不要总说“你应该......”
家长和老师总认为青少年“应该”怎么做，想让他们按家长或老师的标准和方式说话、做事，只要家长或老师认为好的，就要强迫他们去做，或强迫他们做不愿意做的事。但没有人喜欢被说教、没有人喜欢被控制。长此以往，会造成老师或家长与青少年之间关系不良。
2.尊重青少年的选择，引导而非强迫
引导式的教育可以激发青少年对学习的兴趣，而不是强制性地灌输。尊重青少年的选择有助于建立起更加平等和信任的关系。
3.转变观念，把青少年当成“大人”一样平等对待
把青少年放在和自己一样平等的地位上对待和交流，询问他们的想法和感受，征求他们的意见，让他们能体会到他是家庭或学校中重要的一员，不要以大人或老师的威严来命令他们，这样会适得其反。
END
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