【五中心理】心理提升自我成长——青少年心理健康指导手册（四）疗愈篇 Ⅱ

2025-01-09 06:00 黑龙江

青少年心理健康指导手册疗愈篇 Ⅱ

心理提升

自我成长

— 哈尔滨市阿城区第五中学校 —

为了进一步推进中小学校心理健康教育专业化，市教育局联合市第一专科医院、市精神卫生防治办公室，同时多方征求教育系统心理健康教育专家意见，制定了《青少年心理健康指导手册》。

推进未成年人的心理健康教育，需要学校、家长和社会的共同努力，今天让我们共同学习这份健康手册的疗愈篇吧！

面对校园欺凌，

如何指导青少年保护自己的

心理健康？

1.倾听与理解。

被欺凌的孩子，最需要的是家人的理解和支持。然而，由于种种原因，家长往往难以察觉孩子的痛苦。有时候，孩子可能会以学习成绩下滑、情绪波动等方式间接表达他们的困境。这时，家长需要耐心倾听，不要轻易下结论，更不要指责孩子。当孩子讲述欺凌发生的情形时，请保持冷静，很好地倾听并作出回应，让孩子知道这个情况是完全可以控制的。无论发生什么样的事情，父母都会站在他这一边，支持他。

2.沟通与引导。

了解孩子的困境后，家长需要与孩子进行深入的沟通，了解他们的真实想法和感受。不要一味安慰孩子不要和同学计较，这可能让孩子误以为遭受欺凌是因为自身的问题，让他陷入更深的痛苦与自责。在此基础上，家长可以引导孩子正确看待欺凌事件，教会他们如何保护自己，以及如何寻求帮助。

3.陪伴与支持。

在孩子走出欺凌阴影的过程中，家长的陪伴和支持至关重要。孩子遭受欺凌后容易出现极端情绪，如对于人际关系异常抗拒，不愿意上学等，这个时候家长要宽容对待，因为孩子可能处于应激状态，不要对他产生二度伤害。孩子在极度没有安全感时更看重别人的关心，越早把情绪处理好，对孩子的伤害和日后的影响才能越小，这比起解决事情本身更重要，家长需要让他们知道无论何时何地，家人都支持他们。

4.教育与预防。

除了帮助孩子应对已经发生的欺凌事件外，家长还需要在日常生活中加强对孩子的教育，预防欺凌事件的发生。

家长要教会孩子在遭遇欺凌时：

（1）承认自己的感受：

不要否认或压抑自己的情绪，无论是害怕、愤怒还是悲伤，都是正常的反应，勇于表达这些情绪有助于缓解内心的压力。

（2）寻求支持：

与信任的朋友、家人或老师分享你的经历。他们可以给你提供情感上的支持，帮助你找到解决问题的途径，必要时寻求警察的帮助，利用法律的武器保护自己。

（3）记录欺凌事件：

将欺凌事件详细记录下来，包括时间、地点、涉及的人物以及具体的行为。这有助于你在向他人寻求帮助时提供证据，也可以帮助你更清楚地了解情况。

（4）学习自我保护技巧：

了解一些基本的自我保护技巧。这些技巧可以增强你的自信，减少被欺凌的风险。

如何指导青少年有效

戒除网瘾？

1.看到孩子沉迷网络背后的心理需要。

很多孩子沉迷于网络出现网瘾问题，可能是由于长时间得不到父母或老师的爱，尤其是表扬、鼓励、积极的接受等。如果没有办法在现实当中找到自我存在，甚至没有办法找到自我存在的价值，就很容易沉迷虚幻的网络世界；或者父母只满足孩子的物质需求，缺少对孩子的关心、陪伴和引导，在孩子寻求陪伴和交流时用手机等电子产品应付，让电子产品成了家长的“替代品”。在发现孩子沉迷网络时，家长一定要保持冷静，要看到孩子行为背后的需要，才能真正抓住解开网瘾的钥匙。

2.家长要对网瘾有适当的了解，学会上网。

家长要对网络和网瘾有正确的认知，不能凭借臆测就对孩子正常上网加以阻挠。要引导孩子健康的使用网络，及时发现孩子在上网中遇到的问题，一起制定有效的措施。另外，家庭电脑装上防火墙，防止孩子受不良网络文化的影响。

3.关爱孩子，营造良好的家庭氛围。

要善于“弹性说服”，多和孩子沟通，了解孩子真正的需要什么，设身处地的为孩子着想，营造和谐良好的家庭氛围，给孩子及时的关爱和有效的肯定，家庭的爱是孩子最大的力量。

4.发挥自律的榜样作用。

父母要以身作则，在孩子面前树立自律的好榜样，做到科学、限时使用手机和其他电子产品，以此来影响青少年提高自我管理能力，合理安排上网时间。

5.转移孩子注意力。

可以带孩子出外旅游、参加一些亲子活动或者做一些有意义的事情，让孩子的注意力得以转移。

6.给孩子寻找新的寄托。

家长平时可以留心孩子的兴趣，创造机会和条件让孩子发展自己的兴趣、享受其中的快乐。

7.寻求专业帮助。

当父母无法解决孩子上网问题的时候，一定要积极主动地寻求专业人员的帮助，进行个体咨询，帮助孩子走出上网成瘾的困惑。