肠癌是一种严重威胁生命健康的疾病，但我们可以通过以下措施来远离它。肠
减少红肉和加工肉类摄入，如培根、香肠等，它们含较多饱和脂肪与致癌物质。增加膳食纤维摄取，多吃蔬菜、水果、全谷物，其能促进肠道蠕动，减少毒素停留。例如，每天保证摄入足够的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，还有苹果、香蕉等水果以及燕麦等全谷物。控制油脂摄入，避免油炸食品，减少肠道负担。
保持规律作息，每晚尽量保证 7 - 8 小时睡眠，良好睡眠有助于肠道细胞修复与身体机能恢复。适度运动可降低肠癌风险，每周进行至少 150 分钟中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等，运动能促进消化，增强免疫力。
吸烟与过量饮酒是肠癌危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质、酒精及其代谢产物都会损害肠道黏膜，增加癌变几率。戒烟并减少酒精摄入，男性每日饮酒不超两份标准量（一份含酒精约 14 克），女性不超一份。
对于一般人群，建议 40 - 50 岁开始进行肠癌筛查，如粪便潜血试验、肠镜检查等。有家族史等高危人群，筛查年龄应提前并增加检查频率。早期发现息肉等癌前病变并及时处理，可有效预防肠癌发生。
远离肠癌需从生活多方面入手，养成健康生活方式并定期检查，为肠道健康保驾护航。
供稿：肿瘤科 韩玮琳
初审：何艳辉
终审：任云霄
