瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。
通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。
在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。
很多姐妹最近都在问，每天很多时间段，每个时间段适合练习哪些瑜伽体式呢？今天分享一套早中晚瑜伽体式，能够全身拉伸、助消化、改善睡眠，可以在早中晚分别练习！！
适合清晨练习的瑜伽动作
第1个动作：猫式动态
猫式启动：吸气，拱背向上，像猫咪伸懒腰一样。
牛式展开：呼气，塌腰向下，像牛儿低头吃草。
猫牛交替：随着呼吸节奏，进行猫式和牛式的交替练习。
猫儿轻盈：在猫式中，感受脊柱的灵活，像猫咪一样轻盈。
牛儿沉稳：在牛式中，保持骨盆稳定，像牛儿一样沉稳。
猫牛联动：将猫式和牛式连贯起来，感受脊柱的流动。
第2个动作：大猫伸展
猫式进入；
双手向前伸直，臀部与膝盖保持垂直；
放松你的脖子，将下巴贴在垫子上，保持肩膀放松，下腹上提不要塌腰；
双手在脑后做祈祷手式
适合午饭后练习的瑜伽动作
第1-2个动作：坐姿
准备姿势：从金刚坐（Vajrasana）开始，跪坐在地上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚跟上，背部挺直。
吸气准备：深吸一口气，准备开始动作。
手臂动作：
- 呼气：同时将双手背后，手指尖朝向天花板，手掌相对，尽量让手肘靠近，手臂伸直。
- 如果可能，尝试让手掌合十，如果做不到，可以让手指交叉或者保持手指尖相对。
保持3-5组呼吸后，解开双手，来到简易坐姿
一手从身后绕过到另一侧腰部位置，另一手轻触对面头部，拉伸脖颈两侧
第2-3个动作
金刚坐姿，抬起一旁手臂，从脑头摸向对侧肩胛骨位置
另一侧手轻触其手肘位置
手肘弯曲向下，向下拉动对侧手肘
左右两侧各做一次
做完后松开手臂，一侧手臂向身体一侧向远延伸落于地面，一侧手臂斜向上伸展过头顶
左右两侧都要做拉伸
适合睡觉后练习的瑜伽动作
第1个动作
仰卧进入
弯曲双膝，脚掌心相对（脚跟尽量靠近耻骨）膝盖打开并放松
吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘
呼气，放松肩膀与髋部及大腿内侧（可以垫抱枕）
第2个动作
仰卧屈膝进入
手臂展开与肩膀平齐，掌心朝下
双膝靠向胸前
呼气，将双腿向右侧扭转，直到右膝落于地面
保持左肩贴向地板
头部向左扭转，放松颈部（可以垫抱枕）
第3个动作
直角坐进入，双腿分开
身体向前向下贴向地面，双手向远延伸（可以垫抱枕）
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