1. 骆驼式
1.雷电坐姿进入；
2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽；
3.呼气肩膀下沉放松 ；
4.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方；
5.保持流畅的呼吸
2. 弓式
1. 俯卧与地面进入；
2. 吸气时双手抓脚踝，双脚分开与髋部同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面 ；3. 眼睛看向眉心，找到手与脚的对抗，手和脚不断地向上抬高，感受肩膀前侧向后延伸；
4. 腹部收紧，臀部放松，腰椎不要有挤压感；
5.保持5-8次流畅的呼吸；
3.上平板式
1. 山式坐姿，双脚并拢进入；
2. 手掌在臀部后方的地板上五指大大张开，手指朝向臀部方向；
3. 吸气时胸腔向上延展，呼气时，臀部向天花板方向抬高，双腿保持伸直脚趾踩向地面；
4. 头部处于中正的位置（眼睛看向肚脐）或微微放松后仰（眼睛看向鼻尖）；
5. 保持5-8次稳定的呼吸；
4、桌子是
1.从山式坐姿进入；
2. 双手在臀部后方指尖指向臀部，屈双膝脚掌心踩地，膝关节距离与髋部同宽；
3. 吸气胸腔上提，呼气双手推地，臀部慢慢向上抬离地面，头部、上身、大腿保持平行成一条直线，手指大大的张开（重心不要完全压在掌跟上）；
4.保持5-8次稳定的呼吸；
5、蝗虫背后扣手
1.身体俯卧与地面进入 ；
2.脚背推地膝盖抬离地面，双手与臀部上方十指交叉掌跟合十；
3.吸气时，双手拉动肩膀向后，胸腔向上抬离地面 ，腹部内收，臀部放松，大腿内侧上提，眼睛看向前方；
4. 保持5-8次呼吸；
6、坐姿牛面
1.简易坐姿进入;
2.将双腿弯曲交叉右腿在上，左腿在下，脚跟贴向臀部的两侧，确保臀部均匀沉向地面 ;
3.吸气双臂打开与肩平行， 右侧大拇指向下，环绕向下向后，到背部的肩胛骨中间掌心朝外;
4.左手慢慢向上，屈肘小臂落到后脑勺的位置，双手相扣同时互拉找到对抗的感觉,眼睛平视前方；
5.保持胸腔上提，背部直立垂直于骨盆；
6.保持5-8次呼吸 ；
重磅干货福利
