纤细的手臂能让女性展现优雅的线条，此外，手臂的纤细还能给人一种健康、活力的印象，对提升个人魅力有着不可忽视的作用。
为了女生们解决手臂粗壮的困扰，分享一套有效的手臂锻炼动作。通过坚持练习这些动作，手臂线条逐渐变得紧实纤细，重拾自信与魅力。
第一个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手从体侧举过头顶，十指相扣，翻转掌心朝上
随着呼吸，手肘弯曲向下，手臂伸直向上找向天花板
动态练习，持续30秒
第二个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手向身体两侧向远延伸，手掌外推
随着呼吸，手肘弯曲向中间夹，手臂伸直向远推
动态练习，持续30秒
第三个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手从体侧举过头顶，十指交叉
随着呼吸，一侧手臂伸直，一侧手肘弯曲，将伸直手臂拉向弯曲手肘的这一次，左右动态练习
动态练习，持续30秒
第四个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手侧平举，屈肘让大小手臂成90度，小臂向上
随着呼吸，小臂从前向下旋转，到与地面平行后，回到与地面垂直状态
动态练习，持续30秒
第五个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手在胸前屈肘并拢，手掌手肘贴近
随着呼吸，手臂向下摆动
动态练习，持续30秒
第六个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手侧平举，掌心朝上
随着呼吸，手肘向内夹，同时翻转掌心向下，在向外伸展，注意两侧向外伸展的掌心朝向不同
动态练习，持续30秒
第七个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手从体侧举过头顶，手掌合十
随着呼吸，双手手肘弯曲向后，手掌找到后背
动态练习，持续30秒
第八个动作
山式站姿，双脚分开与骨盆同宽
双手侧平举
随着呼吸，双手转至体前，双手平行，同时向上伸展过头顶
动态练习，持续30秒
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