瑜伽是一门古老的身心练习，通过练习不同的动作姿势(也称为体位法)和呼吸控制，旨在平衡身体、心灵和精神的综合锻炼。
通过瑜伽练习，你可以增加身体的柔韧性、力量和平衡能力，并改善你的体态。通过深而有意识的呼吸，瑜伽可以帮助你放松和减轻压力，获得内心平静。
在瑜伽练习中，你会学习如何专注于当下，促进身心的和谐。这有助于缓解焦虑和压力，提高自我意识和自我接纳能力。
第一个动作
双脚弯曲呼气，双脚打开吸气合拢呼气打开吸气合拢呼气打开吸气合拢。动态练习30个，
促进髋部的血液循环，改善大腿内侧的僵颈，滋养整个盆腔
第二个动作
将双脚抬起，两手放在膝盖上，让膝盖向外向上画圈，去灵活髋关节。练习的过程当中，尽量的让腰背贴地，舒展我们的腰部，缓解腰背的僵紧，放松腰背，注意呼吸顺畅。练习20~30个。
第三个动作
将双脚拉向身体，两手十指相扣，让大腿靠近腹部，延展腰部，闭上眼睛，左右的去摆动，去缓解久坐臀部僵硬，按摩腹部。左右摆动20~30个
第四个动作
需要脱掉袜子，双手食指，中指勾住大脚趾，然后让双脚向上，脚掌心朝向天空，膝盖往两侧打开，大腿也是要靠近腹部，然后在这边保持1分钟。帮助我们释放臀肌的肩颈，拉伸大腿内侧。在保持的过程中，你会感受到整个骨盆深层的能量在涌动。
第五个动作
双手十指相扣，放到后枕骨的位置，双手屈膝呈90°向右边摆动，放到地板，然后吸气还原，呼气向左边摆动。动态的在练习20~30个双脚放到左侧的时候，头看向另外一侧，可以两边互相练习的时候，停顿1~3秒钟，然后再还原，可以很好的帮助我们伸展腰部紧张的肌肉，缓解腰部的疲劳。
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