如果说瑜伽中什么动作排毒效果最好，那一定是“扭转体式”。
身体的主要排毒器官是肝脏和淋巴系统，它们的功能是把身体毒素排出体外。扭转的时候，特别是深入扭转的时候，腹部是挤压的，肝脏是被挤压的，肝脏及周围血液流动很慢很慢。
当你从扭转中释放出来，血液的速度会加快，量也大，就会冲刷带走毒素和杂质。不仅肝脏，其他腹部器官也是。大量的新鲜血液快速流过，会帮助这些器官代谢。
今天分享8个经典的瑜伽扭转体式，一起来练习吧！
【动作1：幻椅扭转】
描述
1.山式进入；2. 呼气时，弯曲双膝臀部向下坐，双手合十于胸前，将右侧大臂外侧抵住左膝外侧，翻转胸腔向上，转头眼睛看向左上方；3.注意臀部不要向一侧倾斜，指向正后方，上方肩膀向后向下沉；4.双手掌心互推，大姆指指向胸口的正中间，腹部与大腿保持空间，不要压在大腿上方，专注于呼吸的稳定；5.保持5-8次呼吸；6.退出体式时，呼气转头看地面，松开双手回到站立前屈时放松；
益处
1..加强背部、腿部力量和踝关节的稳定性及身体平衡性；
2.缓解肩部僵硬及腰背疼痛；
3.按摩腹部器官，缓解便秘，放松僵紧的背部。
【动作2：坐立脊柱扭转】
描述
1.山式坐姿进入；2.弯曲你的右腿并且把脚放在左膝外侧，右脚内侧压实地面；3.右手放于身后，手指尖点地，左边的手肘抵着右膝盖外侧；4.吸气延展脊椎向上；5.呼气开始慢慢从胸腔转向右边；6.凝视点看向右肩的延长线；7.保持左右坐骨均匀下压地面，可以在每次呼气时向后加深一些扭转；8.保持5-8次呼吸；9.退出体式时，吸气，头部收回，松开右手肘，身体回到山式坐姿。
益处
1.拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪；
2.提高脊柱的灵活性，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果；
3.预防背痛和腰部风湿病，防止和治疗便秘，强健内脏。
【动作3：穿针引线式】
描述
1. 猫式进入；2. 吸气，将双臂向前伸直，呼气，右手穿过左侧腋窝下方，掌心朝上；3. 将右侧手臂外侧以及肩膀贴向地面；4. 头部侧躺在地板上；5. 吸气，左手向天花板伸直，臀部保持指向正后方（不要向一侧倾斜）；6. 保持5-8次深长的呼吸。7. 退出体式时，呼气，左手回到垫子上。吸气，回到猫式。
益处
1.增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；
2.放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；
3.伸展背部，减轻背疼；
4.调养妇女生殖器官，缓解痛经；
5.促进消化，缓解轻度便秘；
【动作4：双角扭转式】
描述
1. 双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；2. 脚后跟向外侧微分开；3. 呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；4. 目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；5. 左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；6. 慢慢转头，看向上方右手指尖；7. 确保两边臀部平行；8.保持5-8个呼吸；9. 退出体式时，呼气，颈部、肩部和腹部慢慢地回正，双手先落地扶在髋部，吸气，后背挺直，微屈膝收紧臀部，起身向上回到山式站姿。
益处
1.拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部。
2.增强臀部、腿部和脚踝的力量。
3.改善消化系统功能，防止皮肤、面部及内脏下垂。
4.消除失眠，镇静神经系统。
【动作5：侧角扭转式】
描述
1. 山式站立；2. 呼气，上身前屈，右脚后退一步，做起跑式；3. 右手接触垫子，右转胸腔放于左脚外侧。左膝外侧抵住右肩膀后侧；4. 向左侧展开胸腔，伸出左臂，指向天花板；5. 目光注视左手之间，压脚根的同时右腿尽力向后拉伸；6. 保持5-8次呼吸；7. 退出体式时，呼气低头看地面，后脚一步向前收回，回到前屈，并放松身体，吸气，起身回到山式站立。
益处
1.增强脚踝、大腿、肩部、核心肌群和腰背部的力量；
2.拉伸髋部、大腿内侧、胸部，还可缓解背部僵紧肌肉；
3.促进全身的平衡发展。腰部的扭转可激发腰椎和腹部器官的活力，促进肠胃蠕动和消化过程。
【动作6：半月式扭转】
描述
1. 站立前屈进入；2. 手指接触地板，放在脚尖前方12-18英寸的地方；3. 将重心转移到右腿；4. 吸气，左腿向后向上伸直，与地面保持平行；5.调整好之后，向右侧打开胸腔，右手向天花板延伸；6.左腿继续向后延展。站立腿发力向上收紧，保持髋部与地板垂直。目光注视上方右手；7.保持5-8次平稳的呼吸；8.退出体式时，上方腿缓慢落回，回到站立前屈式。
益处
1.加强踝关节，小腿肚，膝盖，大腿，背部和核心的肌肉；
2.增加脊柱灵活性；消除大腿外侧过多的脂肪；
3.舒缓下背痛和坐骨神经痛，改善双脚的血液循环；
4.提升身体的平衡感和专注力。
【动作7：下犬式扭转】
描述
1、从下犬式开始 2、呼气，抬右手抓住你得左脚脚踝外侧 3、把手抓较低的位置，自己的极限保持 4、左手用力向下推垫子 5、保持30秒到1分钟 6、吸气，恢复下犬式
益处
1.拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧。
2.帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。
3.缓解肩关节炎症，脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性。
4.帮助平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。
5.可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。还可缓解皮肤松弛。
【动作8：仰卧扭转】
描述
1、仰卧进入 2、弯曲双膝，脚掌心相对（脚跟尽量靠近耻骨）膝盖打开并放松 3、吸气，双臂举过头顶，双手互抱手肘 4、呼气，放松肩膀与髋部及大腿内侧 5、保持1-2分钟深呼吸，或者更长 6、退出体式，双手帮助将膝盖合并，伸直双腿，回到仰卧
益处
1、舒缓髋部、腹股沟与肩膀
2、调节血压，缓解下背部疼痛、静脉曲张和坐骨神经痛
3、改善消化不良与肠胃胀气
4、增强肾功能，改善泌尿系统功能，减少女性痛经与白带过多 4
5、平静大脑，舒缓神经
重磅干货福利
