健身确实是一件值得我们长期去坚持做的一件事，因为健身能够增强我们的身体素质，提高身体的体能，还能够达到减脂燃脂的效果，长期坚持健身的人，一定是个很自律的人，健身不仅为了强身健体，更是希望年老的时候可以远离疾病。
但是也有人不愿意到健身房健身训练，比如我们可以看到很多年纪较大的大爷在公园集体健身锻炼，打球也有，做健身也有，特别是深蹲和俯卧撑这两个主要的黄金动作，深受大多数人的喜爱。而且不论是不是健身的人，都知道俯卧撑和深蹲，这两个动作对身体的锻炼效果是非常好的。
对于平时没有时间去运动的上班族们来说，这两个自重训练的动作，就成了他们居家健身的黄金动作了，既能够自己把控时间，也能够按照自己的强度来进行训练，而对于健身新手来说，这两个健身动作也是基础入门的动作，看着简单，但是要你每天坚持各做100个，你受得了吗？
那么，长期坚持做这两个动作，对身体有哪些作用和影响呢？每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，一年后，你的身体会有哪些方面的变化呢？
1、身材上的区别
如果你是个没有运动基础的人，坚持做了一年的俯卧撑和深蹲，那么你的自身的肌肉线条一定会有很大的改变，俯卧撑是锻炼到上半身肌肉的动作，能够使得你的手臂肌肉得到增长，以及胸部肌肉刺激后得到增长，深蹲是锻炼到下半身肌肉的动作，能够刺激到你的腿部和臀部的肌肉，从而让你身体肌肉协调发展，看起来体态更加好看，肌肉线条凸显，紧致结实。
2、体能上的提升
如果你是没有运动基础的人，刚开始坚持做俯卧撑和深蹲的时候，俯卧撑不到20个你就已经累趴了，更别说做100个了，可是当你把这两个动作都坚持每天完成之后，坚持2-3个月，你的肌肉力量提升，体能也随着提升，特别是深蹲和俯卧撑对你的心肺提高效果也很明显。
3、肌肉上的改变
当你坚持完一年的俯卧撑和深蹲之后，你的肌肉会得到有效地增长，因为你的肌肉得到了抗阻力的刺激和撕裂后，在恢复和增长的过程中，你的肌肉纤维会变粗，而且肌肉含量更多，更加发达和结实，让你的身材变得更加的强壮和结实。
4、对你个人的能力的提升
坚持做力量训练，对自我的调节和强化的力度是很大的，而且这种变化是肉眼看不到的，需要我们自己去体会的，比如你的爆发力，你的耐力以及耐性等等，当你坚持了一年的俯卧撑和深蹲后，你会发现自己的慢慢地变得自律了，而且做事都变得更加有计划了，这就是你的行动影响你的思考。
5、个人的心态上的改变
运动能够使得大脑受刺激分泌多巴胺，这种物质能够让你的心态始终保持乐观，而且力量训练是可以增强你的抗压能力，让你更好地面对生活中的一切困难事。
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