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午睡是心衰的元凶？医生再次重申：60岁以后，午睡记住4不要，现在知道也不晚！

健康 2024-12-15 05:34 山西

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

上个月，我遇到了张大爷，他忧心忡忡地告诉我，自从退休后，每天午睡时间越来越长，最近总觉得身体不如以前，还时不时胸闷气短，怀疑自己是不是因为午睡太多而心衰了。这让我想起了一个常见的误区：很多人认为午睡多了就会心衰。但实际上，这完全是误解！

午睡的好处多多，但要科学对待

午睡，在中医理论中，是养神、养气、养筋的重要时段。中医认为，午时（中午11时至下午13时）是阴阳交替之时，人体阳气最盛，阴气衰弱，心经当令，气血最为旺盛。这时候小憩片刻，能够帮助恢复精力，提高下午的工作效率和生活质量。

不过，任何事物都有两面性，午睡也不例外。如果不科学地进行午睡，确实可能带来一些健康隐患。特别是对60岁以上的老年人来说，午睡更是要讲究方式方法。

60岁以后，午睡记住“4不要”

1

不要午睡时间过长

研究指出，每天午睡30分钟到1小时是最合适的，既能消除疲劳，又不会影响晚上的正常睡眠。如果午睡时间过长，尤其是超过1小时，可能会导致夜间睡眠质量下降，影响心脏功能的恢复。

JAHA期刊上的一项研究更是明确指出，每日午睡3060分钟会让心衰风险增加68%，而午睡超过60分钟的受试者，心衰风险也会比3060分钟的受试者增加26%。可见，午睡时间并不是越长越好。

2

不要饭后立刻午睡

中医讲究“子午觉”，午时小憩虽然重要，但也不能忽略饭后的消化。饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，睡醒后往往会觉得累。

这是因为饭后，我们的消化系统需要集中精力工作，如果这时候立即躺下，会影响胃的蠕动和消化液的分泌，长此以往还可能引发胃肠疾病。

3

不要午睡姿势不当

很多老年人习惯躺在沙发或者床上午睡，这样可能会导致身体某些部位受压，影响血液循环，醒来后反而感到不适。

最好的午睡姿势是仰卧，头部稍微抬高，可以在背后放一个枕头或靠垫，保持身体舒适放松。这样的姿势有助于减少颈椎和腰椎的压力，还能防止呼吸道受压，提高睡眠质量。

4

不要午睡环境不佳

午睡的环境对睡眠质量有着至关重要的影响。如果午睡时环境嘈杂或者光线太强，都会影响午睡效果。老年人的睡眠质量本来就比较脆弱，如果午睡环境不佳，可能会导致睡眠不足，进而影响下午的精神状态。

中医养生，午睡只是其中一环

当然，要想保持身体健康，仅仅依靠午睡是不够的。中医养生讲究“天人合一”，需要我们从饮食、运动、情绪等多方面进行综合调理。

在饮食方面，要保持均衡的饮食习惯，多摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，少吃高盐、高脂肪、高糖的食物。适量的运动也是必不可少的，可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动，每天坚持半小时左右，既能增强体质，又能提高睡眠质量。

情绪管理同样重要。长期的精神压力和不良情绪会影响免疫系统，增加患病的风险。我们要学会放松自己，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来调节情绪。

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二大妈有话说

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