高血压现在已经成为很普遍的疾病，患病年龄逐渐年轻化，给患者的生活带来了诸多不便，很多日常行为习惯都是高血压的危险因素，不改变就不能有效预防和治疗高血压，下面就给大家介绍10个降压小技巧。
01
控制体重
适当比例的脂肪是保障人体生理活动的必需品，但过量的脂肪会影响健康，增加高血压和心脑血管疾病的患病风险，肥胖者高血压的发病风险是体重正常者的3倍。减重是改善高血压的最佳措施，体重每下降1kg，可以降低1mmHg的血压，每减10kg，收缩压可以降低5-20mmHg。
02
减钠增钾
钠盐的摄入量与血压升高成正比，而钾的摄入量与血压水平呈负相关。严格控制钠盐摄入，适当增加钾的摄入可有效降低血压。
日常生活中可以通过使用盐勺，减少腌制食品的摄入来减少盐的摄入量。通过增加新鲜水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜的摄入量来增加钾的摄入。
03
戒烟
烟草中含2000多种有害物质，会引起交感兴奋和氧化应激反应，损害血管内膜，导致血管收缩、血管壁增厚、动脉硬化，不仅使血压升高，还会增加冠心病、脑卒中、猝死和外周血管病的发病风险。
04
限酒
高血压是流动的血液对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，患者通常会有头痛、头胀、眩晕等不适。因为饮酒会刺激交感神经系统，导致交感神经兴奋，使心脏跳动更快，血管收缩，最终导致血压升高。所以高血压人群平时应当控制酒的摄入。
05
适量运动
适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低高血压，减少心血管疾病风险。
06
合理膳食
●少油：少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物，例如动物油、动物内脏、油炸食物、人造奶油等。
●少糖：炒菜少放糖，少吃甜食以及含糖饮料。
●多果蔬：建议每日至少食用400g水果或蔬菜。
●多优质蛋白：鸡鸭鱼虾等白肉、大豆以及豆制品等植物蛋白以及低脂乳制品都是不错的选择。
●增加全谷物：建议每日食用谷类，大麦、燕麦、荞麦、小米等都可以选择。
07
充足的睡眠
睡眠时心跳减慢，血压是一天当中下降最明显的时候，睡眠时间短的人血压和心率会超过一天的平均数，影响心血管系统导致血压升高。
08
保持好的心态
人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，会引起大脑皮层兴奋抑制平衡失调，交感神经活动增强，血管收缩，导致血压升高，并增加心血管疾病的发病风险。
健康平和的心态对维持血压稳定尤为重要，在面临较大的精神压力时，可以寻求合适的方式及时释放，例如养点花花草草，去公园或者郊外呼吸新鲜空气，或者抽出时间去完成自己的业余爱好。
09
不随便停药
药物的目的不仅是降压，而是降低发生心血管疾病的总危险，所以在用药过程中不要随便停药。血压初步达标后仍需坚持服药，同时坚持健康的生活方式，以保持血压长期、持续、平稳达标。
10
长期监测
血压受很多因素的影响，情绪激动、紧张、劳累的时候血压会增高，安静休息，睡觉的时候血压会有所下降。因此，长期的监测血压对于高血压患者是非常必要的，这样可以更准确、更全面地评估血压水平，调整干预方案。
来源：健康吉林12320
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