目前脱口秀节目中，付航对于自己容貌的焦虑进行了讲演，我们从节目中窥视到一个经常被别人嘲讽皮肤黑、泥鳅、像猴一样的人脆弱的内心，很多时候我们都会对自己的容貌不满意。
而且作为咨询师，我发现，社会意义中越是长相好看的人，越会重视自己容貌中的缺点和遗憾，以及在日常生活中也会花更多时间和精力重视自己的容貌和身材，从而导致内心的焦虑。
长相普通反而是一种心理健康的优势。
对于一个自我容貌评价较低的人，不相信有人真正地爱自己，因为他自己都不爱自己，直至那个人出现，告诉他：我觉得你很好看。好像那一刻所有的难过、委屈、不安都被击垮了。
我们都会渴望一种关系，这个世界上有一个人深深地完全地接受我，爱我。
是先遇到接受你，爱你的那个人，你会做出改变。
还是先改变自己，接受自己，才会遇到爱你的那个人？
传统意义上的美貌带给现在人带来的压力是很大的，连蹒跚学步的孩子也为此感到压力。
有时候你会觉得自己很丑，或者大多数时候你都觉得自己很丑。
不管怎样，觉得自己丑并不是否定自己的理由。学会接受自己，锻炼你的吸引力，爱你自己。
01
看到自己
面对美丽的标准
你看待自己的方式是与现实无关的力量塑造的。
美丽的标准是矛盾的，而且在不断变化。
它们往往反映了权力的不平衡——种族主义，年龄歧视，残疾歧视，性别歧视。
当你对自己的外表有负面想法时，问问自己:是什么让我有这种感觉?我是否在给自己设定一个具有破坏性的标准?
受当下审美影响，大多数人都希望自己看起来不一样。
可能我们看到的一些广告与现实生活中，什么是吸引人的没有多大关系。
明白广告并不总是真实的。
广告中人们的身体常常被塑造得很“完美”。让我们觉得如果一个人在现实生活中有皱纹、脂肪，看起来会很可怕。
要知道我们没有谁是“完美”的。
要明白，不同种类的美因不同的原因而被珍视。
例如，t台模特都有瘦骨嶙峋的身材，这样观众就不会从展示的服装上分心。
收集榜样
每个人的长相是独一无二的。
寻找像你一样漂亮的人。
当你周围都是和你不一样的人时，你很难真正看清自己。
找一个和你有相同特点的榜样。
收集和你有共同特征的美丽的人的图片。找到和你头发、体型、皮肤、眼睛、鼻子和嘴巴相似的人的照片和绘画。
寻找来自不同时代的美丽人物的照片。
你会发现，人们对美的标准在不断变化，即使是在一个国家或一年之内，也不是单一的。
把这些画挂在你的房间里。
接受赞美
当有人告诉你你看起来很好，要相信他们是真诚的。
说“谢谢”给你的赞美者回报。
如果有人喜欢你，请相信他。
自卑的人会拒绝约会，因为他们很难接受约会的邀请。
问问和你约会的人喜欢你什么。
一定要告诉他们你喜欢他们什么。
体贴、真诚的赞美也很有吸引力。
02
释放消极情绪
感受自己
当不愉快的想法和感受来到你身边时，说出它们的名字。
当你发现自己因为外在而不愉快的时候，问自己“为什么我突然感觉不好?”然后寻找触发因素，比如被广告轰炸，被朋友嫌弃，或者其他。
最后，说出感觉的名字。
认识“我很丑”的感觉，或者“我应该减肥”的感觉，或者“只有美丽的人才会快乐”的感觉。
你不需要对抗这些感觉，说出他们的名字，然后放他们走。
如果他们不走你可以，你可以让他们走。
“我不想要这种感觉,请你离开，我累了，你总是在我累的时候出现。不过，我要休息了，希望你别用你的废话来烦我。”
在你试图改变任何事情之前，先爱自己。
取消仇敌
当其他人侮辱你或试图纠正你时，离开他们或忽略他们。
当有人侮辱你的时候，就意味着发生了什么事。
快乐、健康或安全的人不会去侮辱他人。不要侮辱回去或生气，简洁地关闭互动。
说一些类似“长大点”或“处理好自己”的话。
不要把这种侮辱当真，这是对你自己的侮辱，会让自己感到沮丧。只要提醒自己，你难过是因为有人对你不友善，并试图引发你的不安全感。
摆脱那些试图让你对自己感觉糟糕的“朋友”。
如果有人给你建议，尽量不要生气。
相反，你可以考虑和那些似乎对发型、化妆和其他美容话题很了解的人交朋友。你可能会喜欢学习这些东西，甚至可能会因为你新的美丽知识而获得更多的自信。
用爱的语言来描述自己
像对待朋友那样对待自己。
你会说你的朋友“丑”或批评她吗?你会一直想着她的容貌吗?
给自己写一封信，像好朋友那样描述自己。
当你发现自己写的东西感觉不真诚或勉强的时候，停下来。试着写下爱你的人是如何看待你的。
请记住，“丑陋”这个词很少被使用，除了不快乐的青少年和异常缺乏安全感的成年人。如果你说自己丑，你可能会让你周围的人感到惊讶和不安。
向别人寻求帮助
如果你对自己很失望，如果你不能接受自己的感觉，那就寻求专业的帮助。如果你有自残的想法，去寻求心理医生医生或心理咨询师的帮助。
如果你感到抑郁，一定要寻求帮助。
医生如果告诉你，你的身体形象不符合别人告诉你,或者如果你想象中的那样，那就重新审视下自己吧。
03
寻找令你感到好的感觉
找寻美好
如果你在做你真正喜欢做的事情，你可能会对你的生活和你自己感觉更好。
花点时间想想你对什么充满激情。
写下你的想法，这样你可以阅读它们，并利用它们来帮助你发展自己的才能。一些好的写作活动可以帮助你确定你的激情所在。
包括:
想想你小时候想做什么。
你小时候喜欢做什么?你喜欢打球吗?画画?跳舞吗?还是别的?写下你记得小时候喜欢做的事情。
列一张你崇拜的人的名单
试着把你最崇拜的人列一个清单。
写下你欣赏他们的地方，以及如何将其转化为你的目标。
想象一下如果你知道你会成功你会做什么。花一分钟想象你可以保证成功做的事情。
如果你知道你不会失败，你会怎么做?
写出你的答案。
培养你的天赋
一旦你知道什么能让你快乐，想办法经常做这些事情。这可以是简单的把你的热情变成爱好，也可以是更复杂的。
如果你的激情很难迸发，那么试着加入当地的俱乐部或者参加一个培训班，给自己一个发泄激情的渠道。
当你运用你的才能时，注意你的感受。
你应该注意到你对所做事情轻松快乐的感觉。这可以帮助你确定你真的对这个活动充满热情。
如果你注意到沉重的，不愉快的感觉，那么你可能需要重新评估。
拥有你的吸引力
美丽和吸引力不是一回事。
吸引力是吸引别人靠近你的力量。典型的美丽可以让一个人更有吸引力。然而，许多其他品质也能产生吸引力。
聪明、善良、自信、和幽默都是吸引人的因素。
那些有现实的自我形象、有感情基础、照顾好自己的人被认为是有吸引力的。
运用外部的吸引力
除了你的个人能力，还有其他吸引人的能力。
你走路的方式，笑容，都有强大的吸引力。走路要优雅，休息要放松。尽可能站直。
微笑是你能做的最有吸引力的事情之一。当你进入一个房间时，对里面的人微笑。
微笑时要有眼神交流。
化点淡妆
化一点妆可以让你看起来更漂亮，但是化太多会降低你的吸引力。人们会对你自然的外表做出反应，所以化妆是为了修饰，而不是掩盖。
适合自己的衣着
当你振作起来的时候，你会感觉很好。
经常洗澡，穿适合你身体的衣服
和售货员谈谈，穿上合身的衣服，确保你的衣服不是太紧也不是太松。穿颜色适合自己的干净衣服。
穿能体现你个性的衣服。
例如：如果你喜欢某种类型的音乐，就穿与这种类型有关的衣服。
你不必在衣服上花很多钱。
穿能突出你认为美丽的部分的衣服，但不要试图隐藏你身体的任何一部分。
选择一种你喜欢的妆容或发型。为新的一天做准备应该是一件愉快的事，而不是一件苦差事。
照顾好自己
正常的睡觉、吃饭和锻炼。
成年人每晚需要7-8小时的睡眠，青少年需要9-11小时的睡眠。疲劳会导致体重增加和健康问题。
吃饭要有规律，但要吃多种多样的食物。吃各种各样的食物可以得到你需要的营养。
每天吃水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如鸡蛋、去皮鸡肉、豆类和复合碳水化合物，如糙米和全麦面包。
定期运动
成年人应该每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。
注意饮食紊乱
厌食症是一种常见的饮食失调。
厌食症的一些症状是你限制自己的饮食，经常想自己吃的东西，对吃东西感到内疚，或者觉得自己很胖，尽管别人并不认为你很胖。过度运动是另一个可能的症状。
暴食症是一种饮食失调，你暴饮暴食，然后呕吐，运动，或使用泻药来清除卡路里。
如果你对自己的体重感到困扰，对吃东西感到内疚，感觉自己不能控制自己吃什么，或者吃了大量的食物，那就检查一下是不是贪食症。
如果你吃得过多，但又无法消化，一定要去看医生。
寻找自己真正的美
找到你内在和外在最好的东西，对你有很大帮助。
看看你的眼睛。
它们是不止一种颜色吗?
想想你的3个最好的特征。把你爱自己的所有事情写在一张纸上，把它挂在你每天都能看到的地方，这样你就会时时刻刻想起你是多么的美好!
参考文献
