嫉妒是一种情感状态。
它会使人产生痛苦或不舒服的感觉。
这种感觉源自于攀比,这会令人觉得自己的地位低于他人。
这通常就会导致怨恨。
当看到别人在财产、人格特征、外表、人际关系或,成就上比自己优越时,就会产生一种被称为嫉妒的情感痛苦。嫉妒还常常使人产生拥有别人东西的欲望,或者希望他人失去所拥有的东西。
电影《西西里的美丽传说》
如果你想要克服嫉妒,就要找出让你嫉妒的东西,以及对你来说最重要的是什么。然后,采取一些措施来停止自我评定。
最后,如果有需要,要寻求帮助。
01
找出让你嫉妒的东西
想想是什么让你产生了欲望,让你渴望得到别人拥有的东西或生活方式。
研究发现,人们会和自己生活中拥有相同背景、能力和成就的人比较,而嫉妒常常源于这种与自己生活相关的部分的比较。
例如:
你可能会和与自己地位和性别相同的同事比较。嫉妒的痛苦来自看到自己被别人的能力所超越,尤其是在生活中深层次的自我认知,这种被超越的感觉会对自我认知构成威胁。
当别人看起来比自己更聪明、更幽默、更风趣、更快乐或更有魅力时,你会感到不安。
你不得不继续拿自己和别人比较,或是比较人格智慧,或是争取他人貌似拥有的同等机会。
你感到自己的权利被剥夺了,希望得到和别人一样的物质。通过比较,你感觉自己的生活比较苍白,有些窘迫。
你感觉很痛苦,因为你认为别人拥有东西你没有。
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写下你的价值观、需求和世界观
问问自己你的价值观是什么,你的需求是什么,你的世界观是由什么组成的。找到对你真正重要的东西。
这些构成了你的核心自我概念。
确认你是否在扩展你的核心自我概念的边界。开始把那些不是你本质的东西分离出去,分离出那些让你产生嫉妒的东西。你要明白非常重要的一点,人们会经常扩展自我概念的边界,把不是核心部分的东西包含进来。当这些扩展区域受到威胁时,人们通常会进行防御、遭受敌意或嫉妒。
检查一下你的自我概念是否扩展到了其他领域,比如工作、友谊、能力或地位。开始区分你的核心范围你的价值观,你的需求,你的世界观,你的目的,和你在财产,个人特征,工作成就,以及你在社会群体中的身份。
例如,你在工作中做报告,你认为他人对你报告的批评是对你的人身攻击。这意味着你已经扩展了你的自我概念,把工作包含进来了。
然而,事实上,你自身并不等于你的工作,工作也不是你核心的一部分。它只是你生活经历的一部分,但它不代表你是谁,也不是你的个性特征。
你可能会嫉妒社交圈里和你相似的朋友。也许你通常是团队中的娱乐者,或者是让别人发笑的人。当和你相似的这个朋友搞笑能力超过你时,你可能会把这看作是对自我概念的一种威胁。事实上,你并不等于娱乐别人的能力。你的核心是什么,远不止这一个特征。
这种情况在自尊心较弱的人身上更为常见。
这是因为他们的自我评价低于他们对他人的评价,从而产生嫉妒感。
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认识嫉妒的一些特征
嫉妒是一种复杂的情绪,它有很多方面,也有很多种形式。
研究发现,当一个人被团队中的其他人超越,而感到自己被冷落,或者落后时,嫉妒就具有了社会性。还有研究发现,某些类型的嫉妒被称为“适当嫉妒”,包含敌意情绪,而另一些类型的嫉妒,被称为“良性嫉妒”,不包含敌意情绪。
此外,研究人员还对嫉妒和猜忌进行了区分,指出嫉妒是一种与他人相比较后的自卑感,而猜忌涉及三个人,源于害怕失去与他人的联系。
02
消除嫉妒
练习感恩
练习感恩能帮助你切实系统地认识到生活中哪些是好的,哪些是正确的。感恩可以定义为找到什么是重要的,并为自己创造目标。
有意识的感恩可以帮助你更加重视你所拥有的,而不是那些你没有的且会让你嫉妒的东西。培养感恩之情已经被证实可以产生一种存在感,一种地位感,一种对你的处境和感受有更深意义或更广阔视角的感觉。
此外,研究还发现,培养感激之情可以提高自尊心,减少压力,增加同理心。
每天将生活中感恩的事情写下来或说出来,练习感恩。
关注积极的生活事件,人际关系,或者每天发生的能增强积极情绪的小事。
例如,你可以采取写下三件你在这一天感恩的事情:“我很感恩,今天午餐时能遇到老朋友”,“我感恩,我们今天没有雨”和“多么幸运,我找到这么近停车位!”。
不要再根据别人的经历来评判自己
因为嫉妒的基础是从拿自己和别人比较开始的,你可以通过关注自己,避免通过和别人比较来审视自己,用以防止嫉妒。与那些在地位、技能和能力方面与自己相似的人比较,来评价自己是一种正常的现象。
社会比较理论假设这种类型的比较有几个原因:获取一个人或一群人的信息,提升自我技能的动机,当与拥有优越技能的人相比时,或者自我提升当与拥有低技能的人相比时。
因为自我比较是一个正常的过程,有多种理由,所以嫉妒是在社会比较后对自己做出价值判断而产生的。这意味着把自己和别人比较并不是一件坏事。但是你对自我评定的价值会导致嫉妒。
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专注于前进
不要和别人比较,不要和别人竞争,把注意力放在自己身上。
停止竞争。
你唯一应该与之竞争的是昨天的自己。
向昨天的自己学习,努力让自己今天变得更好、更强、更聪明,从昨天的教训中吸取教训。不要把你的精力放在过去,而要放在现在。
接受生活中你会犯错的事实
这叫做学习。
有些人可能会告诉你,你注定会失败。
不要让这些阻碍了你。
他们只是在说明一个显而易见的事实:每个人都会失败。
你和他们的不同之处在于,你从经验中学习,然后继续尝试,而他们只是简单的批评而无所作为。
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你是独一无二的
要知道你是独一无二的。
存在这些差异既不好也不坏——它们在那里。
当你给自己的比较结果贴上好的或坏的、低的或高的标签时,你就是在让别人决定你的自我价值。
你是一个独特的人,值得自我关注和自信。
矫正低估自己的想法
发现自己高估别人的能力而低估自己的能力时,纠正自己的错误观念,每个人的价值无所谓高与低。
例如,一个评判可能是:“我在团队里受重视的程度很高,但如果某人和我们一起出去玩的时候,就不受关注了。我曾经是一个‘有趣的人’,现在每个人都更关注他。有时候我真希望他休息一天,说点傻话。”
更正观点:“我知道我觉得自己被朋友们忽视了或者低估了,但这并不意味着某人更有趣。我们只是不同而已。我们甚至有不同类型的幽默,这没什么。”
03
寻求帮助
去看心理健康专家
心理咨询可以帮助你纠正想法,自动假设,负面评价和扭曲的期望值。向你的顾问咨询认知行为疗法(CBT),它可以提高你对自己和他人的评价。它还可以帮助你评估自己的感受,从而改变你的行为,进而帮助你改变嫉妒的感觉。
和支持你的人在一起
这些人是你的后盾,你的战友。
他们不是反对者或诋毁者。他们支持你的努力,真心希望你快乐。
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避免花时间和那些爱比较的人在一起
当你花时间和一个总是喜欢与他人比较,在意他赚多少钱,或他开什么样的车,和这样的人在一起时,你可能会开始发现自己也在与他人比较。
你可能并不想这么做,但是这个人对这些事情的持续关注会影响到你,引发你的嫉妒。