问问你自己“为什么不呢?”丨心理自助手册

创造力，或者说“跳出框框思考”的能力，是一种很棒的天赋。

它帮助你解决问题，创造独特的东西，过一种真实的生活。但说起来容易做起来难——对我们大多数人来说，不走老路需要时间和努力。

在本指南中，我们将向你介绍一种对创造力至关重要的心理练习——可能性思维——并提出一系列你可以遵循的练习，这些练习将帮助你更好地跳出思维定式。

简单来说，可能性思维就是设想不存在但可能成为现实的事物的能力。可能性思维最近才引起学者们的注意，但这个概念并不新鲜。它最初是由安娜·克拉夫特(Anna Craft)于1999年提出的，此后她和她的合作者花了几十年的时间研究儿童的发展。正如他们的研究表明，从可能性的角度思考听起来很简单，但实际上是一项复杂的技能。

可能性思维既需要想象不存在的东西，也需要创造通往它的道路，这样它才能成为现实。例如，孩子们可能无法到达月球，但他们都可以想象这种可能性，并创造各种形式的假装游戏，使这种可能性“真实”，至少对他们来说是这样。

再举一个例子，如果我们让你想象人类有三条手臂，你可能很容易做到。但如果你无法想象如何将其变为现实，那么它将仅仅停留在一个脑海中的形象。然而，如果你开始写一个反乌托邦的未来，在那里人类通过基因改造获得了额外的四肢，那么你就进入了可能的领域。

不可能，是的，但不是不可能，因为现在你已经把想象的形象和真实的方面联系起来了。这就是可能性思考如此重要的部分原因。它帮助我们确定什么可以成为现实，以及如何成为现实。考虑到登月是可能的，并设想它涉及到类似卫星发射器的东西，是什么让人类最终完成了这次旅行。

当你在日常生活中运用可能性思维时，它会给你一种强大的能动性。它可以帮助你找到创新的解决方案，以一种或另一种形式真正做你想做的事情。

在本指南中，我们将带你完成一系列练习，向你展示如何将可能性思维应用于你面临的现实问题。这样做的目的不是为了找到唯一的或最好的解决方案，而是要绘制出存在的广泛的选择，即使你一开始没有意识到它们，并反思你可以如何采取行动。最终，这会拓宽你的视野，让你思考和做一些你从未想过可能的事情。

从这个意义上说，可能性思维是关于向前看的:认识到哪些经验、关系、对象和意义不仅对解决现在的问题有用，而且对解决未来的问题有用。

接下来的练习将包括绘制一个可能性图，所以确保手边有一个记事本和一支钢笔或铅笔。可能性地图可以有多种形式，从文字地图到可能性树，甚至是列表。所有可能性图的共同之处在于，它们可以帮助你围绕一个问题描绘出可能性和不可能性。然后，你可以使用你的地图导航超出框-并找到意想不到的解决方案，以广泛的问题。

对于需要创造性解决方案的具体实际问题，更容易开始使用可能性思维和可能性图——比如设计一个宣传活动，重新装修一个地方，重组你的工作场所等等。这是因为这些问题将有广泛的可能性，使它们成为一个很好的起点。

通过练习，你将能够将可能性思维应用于更复杂或更有限的问题。

事实上，应用是无限的。

例如，它可以用来解决人际关系问题(如如何处理难相处的同事，帮助你的孩子如厕训练，或组织与大家庭的假期);引导职业转变(通过绘制你可以做什么);计划一次梦想之旅(通过列出所有的选择);或者设计更好的产品(通过绘制值得探索的场所和你必须绕过的障碍)。

为了充分利用本指南，现在花点时间想出一个你正在努力解决的具体的、现实生活中的问题——然后你可以把练习应用到这个问题上。它可以是一些平凡的事情，比如如何重新装修你的厨房，也可以是一些更复杂的事情，比如如何对付一个难相处的老板。

事实上，这是我们将在整个指南中使用的两个例子，以帮助你了解在个人和专业环境中可能性思维的样子。但是，对于每一步，你都可以将我们的示例问题换成你自己的。

该怎么做

在我们开始之前，有一个重要的提示:进行可能性思考需要你对各种各样的选择保持开放的心态。

这意味着不要拒绝想法，即使它们一开始看起来很奇怪。但这也意味着在进程结束之前不接受解决方案。过于关注一个结果会导致视野狭窄——与可能性思维相反。所以，试着保持开放的心态，直到你完成这个过程。

为了帮助你绘制可能性图，我们将通过一系列问题指导你。在另一张纸上回答这些问题通常更容易，当多种可能性开始出现时，再开始在另一张纸上绘制地图。然后，地图作为一种将所有发现保存在一个地方的方式，它将确保你不会忘记在后期探索某些区域。

问问自己“为什么?”

在尝试解决问题时要做的第一件事(也可以说是最重要的一件事)是准确地理解问题是什么。所以让我们先花时间理解这个问题，包括什么使它成为一个问题，形成和重新形成它;换句话说，框定它。

提出问题听起来可能很简单，但实际上往往并非如此。这是因为我们有时会把不那么高尚的意图隐藏在更容易被社会接受的意图背后。

或者是因为明显的问题掩盖了更深层次的不满。或者，简单地说，因为复杂的情况使识别特定问题变得更加困难。

有两种类型的问题可以帮助你。

第一个问题很简单:“为什么?”“你到底为什么认为目前的情况是个问题?”例如，如果你的问题是如何重新装修你的厨房，那么让我们从这个问题开始:

对自己诚实，即使这并不总是令人愉快的。

你可能更容易说服自己，你想要重新装修，因为你更喜欢一个舒适的家，而现实是，你想在朋友来的时候向他们炫耀。

了解你自己以及你的需求和动机将帮助你根据正确的目标来构建问题，从而找到更有效的解决方案:如果你想炫耀，那就把重点放在你的厨房给人的第一印象上。如果你想要感觉舒适的地方，想想让你有这种感觉的地方，试着模仿它们。

第二个问题是“我希望实现什么?”“我理想的终点是什么?”假设你的问题是你有一个难以相处的老板，他倾向于以无益的方式对你进行微观管理。你的目标是能够更好地工作，这样他们的态度就不会影响你的职业生涯吗?还是为了停止微观管理，因为有人一直盯着你不放是不可持续的?

“为什么?”这个问题很可能不会有一个简单的答案。

这其实是一件好事。这意味着有多个可能的理想终点。“做什么”游戏的作用主要是帮助你想象你想去的地方，这样你就可以画出到达那里的路径。选择越多越好。

“什么?这是一个开始思考可能性的好问题，但也是一个自始至终要牢记在心的问题。它将帮助你确保你把注意力集中在正确的事情上。

当可能性思维帮助你意识到自己意图的新事物时，它是最有效的。如果你为你的问题找到了一个很好的解决方案，但仍然不满意，很可能是因为它与你内心深处希望实现的目标不完全匹配。

比方说，在经历了下面的所有步骤之后，你找到了一个完美的解决方案，让你的老板不再烦你，但不知怎么的，感觉不对劲。那么也许你真正想要的是换一份工作。

问自己“如果……会怎么样?”

既然你已经定义了你的(实际)问题，让我们开始映射你的可能性。第一种方法被称为“假设”，涉及反事实思维——一种培养创造力和创新的有效方法。

要玩假设游戏，首先要选择你认为对你所处的情况最大的限制。例如，在厨房装修的情况下，你最大的限制可能是你的预算。然后，想象这个约束不存在。

问问你自己:

“如果钱不是问题会怎样?”

你会怎么做?

列出你能想到的所有在没有这种限制的情况下可能存在的潜在解决方案。例如，也许你会选择安装一个漂亮的木制台面?

将这个解决方案列表保留到下一个练习中。

在完成这个反事实的练习时，你可能会意识到，实际上，这并没有太大的区别。也许你仍然想不出任何解决方案，即使去掉了这个限制。别担心，这也能给你启发。意识到这一点可以帮助你重新定义你的问题——例如，也许你首先需要做的是弄清楚你喜欢什么风格的厨房，或者你需要确定其他与情况相关的限制条件。

将假设游戏应用到微观管理老板的情况下，你可能会发现无法公开与他们交谈的限制。消除这种限制，你可以问自己:

“如果我可以公开地和他们谈论他们是如何对待我的，而不用担心他们会做什么?”你可能会想出一系列你要说的话。但也许不是这样——你可能会意识到，主要的制约因素实际上并不是你的老板会如何反应，或者会如何反应，而是弄清楚你想告诉他们什么。

问问自己“换了别人会怎么做?””

在这个阶段，如果游戏是富有成果的，你可能会拥有一张充满可能性的地图。但是，正如我们所看到的，通常情况下你不会，这也没关系——这就是为什么你一开始就进行可能性思考:因为你不知道该怎么做。下一阶段将帮助你在地图上添加新的领土或分支。它包括换位思考——从别人的角度看世界。在一个问题上拥有多个视角已经被证明有助于解决问题——毕竟，这就是为什么多元化的团队通常更有创造力。

即使只有你一个人，你如何利用不同群体的力量?通过运用想象力，想象别人在那种情况下会怎么做。

这里有两类人是有用的:处于相同情况的其他参与者，以及没有参与其中，但你认为如果他们参与其中，他们很容易找到解决方案的人。

如果老板很难相处，其他角色可能是你的同事或主管。例如，如果你的同事必须和你的老板一起完成一个密切的项目，他们会如何处理?在这个阶段，重要的是要认识到，对别人有用的东西不一定对你有用，但不要让这阻止你探索其他观点。

例如，你的同事可能比你更自信。或者他们可能不太投入工作，不太在意一点微观管理。我们不能像开关一样打开或关闭自信或尽责，所以“变成”你的同事本身并不是一个可行的解决方案。但它可以帮助拓宽你的视野。

你也可以站在没有直接关系的人的角度，但你认为他可以很容易地解决问题。

例如，在厨房重新装修的场景中，你的朋友在装修自己的家时总是有惊人的想法，她会怎么重新装修她的厨房?

或者玛莎·斯图尔特会从哪里开始?

与第一种想象一样，这可以帮助你描绘出可能性(他们如何解决问题)和明显的不可能性(在你的情况下什么行不通)。假设你的朋友非常擅长使用电动工具，自己做所有的事情，而你几乎不会使用胶枪?

在这种情况下，你可能会在你不断增长的可能性列表中添加一些适度的DIY选项，但你可以排除复杂的DIY项目作为你的选择。

还有另一种换位思考方式，包括直接询问或观察别人在做什么。这里的关键是不要把它当作你应该做什么的建议，而是作为一个可以做什么的例子。有时候问别人你知道他们会怎么做是很棘手的。他们可能对情况有不同的理解，以至于他们的建议没有用。他们可能希望你按照他们的建议去做，如果你不这样做，他们就会受到伤害。

在这方面，互联网是一个无价的资源:那些处理过与你类似问题的人很可能会在网上发帖，分享他们的策略，并收到比他们预期的更多的反馈。是的，你在网上找到的东西是不能全信的。

Pinterest上满是不切实际的教程，教你如何在自己的“大理石”台面上作画，Reddit上很可能会告诉你，你的老板是个精神病患者。但你将遇到的不同视角可以帮助你描绘出你从未想过的可能性。其他人的经历也可以帮助你确定什么是不可能成功的。

问问你自己“为什么不呢?”

到目前为止，你应该有一个广泛的可能性地图。这个阶段的目的是依次审视每个人，然后问“为什么不呢?”比方说，你设想了一种可能性，你可以在公司里寻找一位导师，帮助你找到与老板沟通的最佳方式。为什么这不是你的解决方案?也许你的公司太小了，很难找到一个你可以真正敞开心扉的人。或者，你不知道该找谁。

这个阶段的目的不是为了消极而消极，而是为了更好地理解每种可能性的限制，并确定需要改变的地方，使其成为一个可行的解决方案。当你把这个练习应用到你的不同分支和可能性时，记得在你的地图上做笔记。

对于那些看起来很遥远的可能性——你很难相信自己能实现它们——试着把注意力转过来，问自己“为什么不行?”“例如，也许你的地图上的一个解决方案是用DIY来改造你的厨房，但你一秒钟都不能想象这样做吗?”

反过来说:为什么不在你的厨房里DIY一下呢?

是因为你缺乏技能吗?

好吧，但是你可以学习。还是因为你觉得电动工具太贵了?好的，但是你可以租。

“为什么不”游戏的目的是帮助你更好地理解什么是真正可能的，什么是不可能的，以及为什么。最后，你的地图应该有多个成熟的分支——如果没有，回到前面的练习并扩展一些可能性。“别人会怎么做?”的问题在这里特别有用。

例如，在与一个难相处的老板打交道的情况下，分支可以包括:试着和他们谈谈这个问题，在你的组织中寻找支持，找到帮助你理解是什么触发了他们的行为，调动到另一个团队，改变组织，换工作，等等。

对于每个分支机构，你应该列出相关的可能性(例如，对于第二个分支机构专注于寻找支持，一种可能性可能是联系你组织中的指导计划)和不可能(例如，对于第一个分支机构与你的老板沟通，你已经尝试过直接沟通，知道它不起作用，所以你可以排除这种可能性)。

在这个阶段，你可以尝试重复假设游戏，看看它是否会改变你的地图。想想另一个潜在的限制，想象它不存在。

如果“如果去掉约束x会怎样?”如果没有新的解决方案出现，那么它就不是一个真正的约束。如果它只能产生一些新的解决方案，那么它就是部分约束，而不是应该解决的核心约束。例如，如果想象自己拥有惊人的DIY技能并不能显著改变你的地图，那么这就不是主要问题。也许这是因为真正的限制与资金和材料成本有关。

你也可以将假设游戏应用于地图上现有的可能性。如果“如果我实现这种可能性会怎么样?”如果它解决不了问题，那就根本不可能。例如，假设你之前确定了你的主要目标是让你的厨房更实用。

地图上的解决方案之一是更换橱柜门。但是，在这里应用假设测试表明，它不会解决问题——无论你多么想找一个借口把钱挥霍在门上，它都不会帮助解决手头的关键问题。

通览你的地图，将假设游戏应用于不同的约束条件和可能性，这将帮助你在某些地方发展地图，在其他地方修剪地图，最终拓宽你对可能性的理解。

问问你自己“还有什么?还有什么办法?”

最后这个练习的目的是为你的目标绘制更多可能的路径。可以把它看作是为每种可能性添加更多的可选分支。这可以帮助你找到绕过约束的方法，或者你可能会找到比原始解决方案更好的备用计划。

看看地图上那些你标记为不适合自己的可能性(在“为什么不适合”阶段)，问问你自己，你还能如何达到类似的结果。假设你的目标是让你的厨房更吸引人，你想到的一个解决方案是安装一个木制台面，但你之前标记为不切实际的，因为你没有足够的预算来负担这个解决方案。

问自己“还有什么办法?”的问题，会让你意识到另一种选择，那就是去卖回收木材的废品堆场买一个便宜的木制台面。或者你可以考虑另一种解决方案，包括安装木制架子——利用木材的自然温暖，但比通过一个新的台面更便宜。

问“还有别的吗?”有时可能会稍微改变你的目标。(此时回顾你在游戏用途中发现的内容，以确保这些改变仍然符合你的目标，这可能会很有用。)

思考替代方案不仅仅是绕过约束的一种方式。这也是一种扩展现有可能性的方式，这样你就不会错过很棒的选择。看看你所描绘的每一种可能性，问问你还能做些什么来达到类似的目标。

例如，找一个导师来支持你的事业，尽管你的老板很难相处，另一个选择是在你的组织里找到一群同事，在那里你可以遇到志同道合的人，经历类似的事情，并为自己创造新的机会。或者研究为什么你的老板如此频繁地刺激你，可以包括心理治疗，也可以包括瑜伽或冥想等鼓励正念的活动。

使用地图

通过前面的练习，你可能已经很清楚了，可能性思维不是一个线性的过程。它通常包括回到早期阶段，通过练习，几乎同时提出所有提示问题。希望在阅读完本指南后，你能有一张非常详细的可能性地图，并能够识别出那些你以前从未想到过的可能性。

我们在本指南中使用的问题是我们中的一个或两个面临的实际问题。可能性图是如何帮助我们解决这些问题的?探索如何改善厨房让我们意识到，我们最大的限制是我们不想在厨房上花太多钱，因为我们知道我们想尽快搬家。

所以我们用彩色的接触纸覆盖了我们的橱柜，在窗户上加了窗帘，还换了灯。它很有魅力，而且效果很好，因为COVID-19大流行让我们在家里呆的时间比我们预期的要长。

至于那个可怕的老板呢?我们中的一个(康斯坦斯)尝试了地图上所有的选择，从导师和支持小组到有效沟通的阅读指南。最后，咨询帮助最大。我发现了我的一些诱因，但最主要的是它让我意识到我讨厌那份工作。

把注意力集中在我的经理身上是一种掩饰我对这份听起来像是我梦想中的工作有多失望的方式。所以我又画了一张地图来帮助我弄清楚我的生活该怎么过。我对自己的选择非常满意。

这就是可能性思考的最终目的。

是的，它可以帮助你解决问题，更有创造力。但它也邀请你超越眼前的问题去思考，去探索一个你甚至没有意识到它存在的整个宇宙，并在其中找到你自己的道路。

它有时会让你感到眩晕，你可能不知道从哪里开始。如果是这种情况，请依次查看地图上的每个分支。感觉如何?你能想象自己这样做吗?为什么?为什么不呢?你可以先探索哪些选项?如果是最后一招呢?

对别人有效的解决方案不一定对你有效，而且当你开始考虑实施它时，有时在纸上看起来很好的解决方案可能会感觉完全错误。情绪和主观性可以成为做决定的有力工具——尽管它总是有助于反思为什么地图上的某些区域会让你有某种感觉。

通常情况下，探索可能性地图是一种快乐的体验。即使当我们不得不重新开始或回到绘图板上时，我们也意识到世界总是比第一眼看上去更开放。这是可能性思考的第一课(也是最后一课)!