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药店健康打卡：被子越厚，睡得越香？冬天想睡得更好，要做好这几点！

职场 2025-01-03 19:45 安徽

这么冷的天，谁不想要一个温暖的被窝，美美的睡一觉？有人说，被子越厚越睡得香！是真的吗？下面就和药店慧享一起来看看吧！

1

增加催产素分泌

厚被子 “压身” 的力量类似于指压和按摩，深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果，让人更易放松进入睡眠状态。

2

促进褪黑素分泌

厚被子的压力通过皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素。研究显示，盖重被子的人睡前1小时褪黑素的分泌提升了约32%，而盖轻被子的人只提升了约25%，褪黑素的分泌有助于促进睡眠。

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3

更暖和，血液循环好

冬日寒冷，厚被子宛如坚固堡垒，羽绒、棉花等保暖材质细密填充，能极大减少人体热量散失。持续温暖让血管舒张，血液循环顺畅，四肢不再冰凉蜷缩，身体松弛。

但是也不要太厚哦！有研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡。

通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

1

使用加湿器增加湿度

避免空气过于干燥致口鼻咽喉不适、皮肤干裂；空调或暖气别开太猛，过热干燥易上火、心烦难眠，舒适温湿度营造惬意睡眠小窝。

2

床垫要软硬适中

选择柔软、透气、保暖的被子和床单被罩，如纯棉材质或蚕丝被、羽绒被等。

3

睡前放松

睡前泡个热水澡或用热水泡脚15-30分钟，促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳。

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4

睡前喝一杯温牛奶

牛奶中含有色氨酸，有助于大脑合成褪黑素，起到宁神助眠的作用。

5

睡前1小时内不使用电子设备

睡前避免大脑兴奋，更不要进行剧烈运动或思考复杂问题。

避免穿过厚

穿着过厚的睡衣，会导致体温过高，影响睡眠质量，还可能使人出汗过多，导致睡醒后浑身疲劳。

不要将头埋在被子里睡觉

这样容易导致呼吸不畅，氧气不足，引起头晕、胸闷等不适，对身体健康不利。

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睡前饮食适量

睡前不要吃太多东西或喝太多水，以免胃肠不适或夜间频繁起夜，影响睡眠。

注意空气流通

卧室窗户可适当留缝，便于空气流通，保持室内空气新鲜，但要避免冷风直吹床铺。

光线噪音全屏蔽

厚窗帘隔绝路灯、月光，眼罩备用，确保卧室漆黑；耳塞或隔音窗帘阻挡外界嘈杂，宁静环境让大脑放松，避免干扰，沉浸于静谧梦乡。

床品清洁

定期清洗床单被罩，除螨杀菌，防尘螨排泄物、细菌引发过敏瘙痒影响睡眠；定期晾晒被褥，紫外线杀菌除湿，让床品蓬松柔软、满是“阳光味”，睡更香。

药店慧享，一个帮助药店赚钱的平台。营销/实战/管理/专业/陈列...智慧分享药店案例！助力药店稳步成长，快速拉升药店业绩。

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