编者按：
周五好啊。
中秋已过，秋意渐浓。
亲爱的趁早星人，你有感知到季节更替的声音吗？
每到这个时节，相信你对这句话总不陌生：「秋天到了贴秋膘」。
古时，人们在夏天忙于农活、且天气酷热往往消瘦，进入秋季滋补身体确是健康所需。
然而进入现代，对于大多数处于都市生活的现代人来讲，物资的极大丰富和久坐的生活方式，使得因天气、季节而带来的消瘦情形大减。
相应地，「贴秋膘」成了人们以饮食犒赏自我的一种名义。
但，身体总是诚实，时间永远看得见，过剩的热量只会化作脂肪，不良的生活习惯不会带来裨益。
离开了积极的自我管理，不管是什么季节，我们终将和理想中的自己背道而驰。
早在十三年前，潇洒姐就曾分享自己对「贴秋膘」的感悟，她说，
「健康才能帮助你在冬季御寒，秋膘只会让你臃肿。世界不完美，与其抱怨，不如改变能改变的——改变你自己！」
那时，她已在社交平台上呼吁大家一起塑身，不放弃对自我的身材管理、美貌管理。
当天用完健腹轮健身的潇洒姐，腰腹紧致，马甲线清晰可见。
而今，45+的潇洒姐，身材、美貌都仍胜以往。
这是一种恒常管理的结果，绝不因季节、环境、时段而改变。
其实在潇洒姐的日常中，你总会看到一种出奇稳定的「秩序感」，任凭季节流转，她都总是护肤、总是健身、总是健康饮食。
也正是这些「秩序」，造就了她如今穿越岁月的美。
至于如何建立这种高度稳定的「美貌秩序」，潇洒姐亦有系统总结。在潇洒姐的「五种时间」时间管理理论中，「好看时间」始终占有重要地位。
而在「好看时间」中最核心的便是，一个人要搞清楚世界上究竟有多少件能让自己容光焕发的事。
当搞清了这一点，就等于抓住了建立「美貌秩序」的核心密码，无论时光更迭，只要将清单内的事情反复执行，便可安享秩序所带来的「美貌复利」。
本周潇洒专栏就为你带来，潇洒姐的「好看时间」秘籍之《我的容光焕发清单》。
本文收录于潇洒姐的时间管理专著《五种时间》的第四部分 好看时间 身体主义。
相信爱美的你，读完本文定会有不少启发，亦能对照自身情况，建立一份属于你自己的美貌清单，并从本周末开始执行。
一起来看。
《我的容光焕发清单》
王潇
“好看时间”中最核心的是，一个人要搞清楚世界上究竟有多少件能让自己容光焕发的事。把这些事用最短的时间找到、掌握并执行起来，让它们综合发挥作用，就会成为“五种时间”管理中的有效组成部分。以及，好看时间并不是一定要特意花时间才能执行，只有随时随地都体现在日常的秩序中，才能实现长期主义的好看。
以下是我目前已经研究并掌握的高效容光焕发清单，你会发现其中很多项目再次对应着具身认知，很多日常的事情不是因为感觉好了才做，而是因为做了才会感觉好。每一次感觉自己苍老又疲惫时，我会着重调整和执行下面的一个或几个操作。但成本最低的保养方式，是将这一切行为纳入天然的习性当中，习性会让人感到理应如此，无须费心费力坚持。
作息
如无必要不熬夜。值得以深夜不睡作为代价的事物是极少的。如果这一条无法做到，那么下面所有的条目就瞬间一起失效。
饮食
无条件吃早餐。长期不吃早餐会导致脱发，只为这一条也应该认真遵循这点。
多喝水。保证整个身体的含水量，一个人的含水量是肉眼可以看出来的。
吃到不饿就停止。吃饱不是以吃撑为标准，而是以吃到不饿为标准的。
短期调整饮食、调整状态。如果感到整个人昏昏沉沉，最简易的方法就是少吃碳水类主食和糖；
如果感到饿，可以用同体积的肉类和蔬菜替代碳水类主食，保持7天以上，然后观察身体和外貌的变化。
姿态
不开心时就先锻炼。适度锻炼百利而无一害，简直包治百病。
无精打采时反而要挺胸。具身认知的重要体现之一，就是刻意让自己的姿态反过来影响感受，挺着挺着，人就振奋了起来。正如笑着笑着，人就真正开心了起来。
有意识地观察下颌线。下颌线的清晰度作为一个外显的形象指标，可以同时帮助我们自查两件事：是不是有着健康的皮下脂肪含量，是不是经常保持着健康的颈椎姿态。
物品
让衣服精良和简单起来。最贵、最精致、最大牌的应该是你本人，而不是衣服。选择衣服是为了匹配和衬托你，衣服应该很荣幸被你选中和穿上。
追求好看不分人前、人后。和自己喜欢的物品在一起，让好看的自己被好看的环境包围，独处家中也好看，无人看时也好看。
集中研究和购买。安排专门时间全情投入研究和采购物品，在单位时间内专心致志，买衣服也一样。吃茶时吃茶，念经时念经。
正向生活
多和夸你的人在一起，因为被夸会变好看。而且爱就要夸，夸才是爱。先大口吸纳积极的肯定，再继续乐观、谦逊地生活。
选择忽略负面信息。不主动围观和参与网络骂战，人与人天然不同，区别有如物种间那么多、那么大，与其奢望隔空理解，骂来骂去变难看，不如节省时间建设生活。
追求心流时间。关于心流时间及其好处，详见第六章。心流时间本身就可以是好看时间，人在心流之中面目舒展，时间凝滞，同时被所有积极情绪润泽。一天一小时心流时间，一年可由内而外保养365小时，心流是内丹中的内丹。
外法
这部分不再继续展开，否则内容就偏得太远。
外法涉及很多医学原理，确实需要花时间来学习和了解，学习过程也和修习理工科入门概念没有区别。如果想改善皮肤，需要在通读结构知识的基础上，掌握各种制剂和仪器对皮肤的真正作用；如果想改善身材外形，需要了解一些解剖学知识，弄清楚到底是身体的骨骼、肌肉还是脂肪层有调整的空间。如果将最根本的外法汇总成一句，那就是：务必常年坚持防晒。
任何人都有改变自己既有外形的权利，化妆、健身、医美都是改变外形的正当手段。凡是不可逆的医美操作，都更应该详细收集信息，和医生充分沟通，并承担结果。
最后要始终相信，持续和秩序中若没有内丹，外法都依然是皮毛而已。
虽然这本书里把好看时间作为第三种时间介绍，但随着年龄增长，你会给它时间表里最合理的位置。因为无论一生在追求什么，身体都是你的起点和归宿，也是有生之年灵魂居住的真正房子。
等你把“五种时间”都掌握了解之后，有一天你再走入一栋昂贵华丽的房子，看到一个皮肤暗沉、身体走形的主人，你就会知道，他弄错了真正的房子，也弄错了人生的秩序。
