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睡前阅读文字可以显著改善睡眠，减轻压力。培训期间每晚10:30，小图为学员提供由心理专家编写、温柔女声录制的心灵辅导音频，在每晚睡前为学员播放，帮助抚慰学员的焦虑情绪，提高睡眠质量。
25国面陪伴助学解忧电波
著名哲学家&数学家笛卡尔曾说：我思故我在。思考，会让人觉知到自己的存在，而人类之所以能成为高等生物，也是因为拥有了思考能力。但，这种能力，也有一定的“副作用”。
在昨晚分析过天赋后，同学们是否已经重新认识了自己，对自己充满信心了呢？今晚小图想问问各位同学最近有没有出现这种情况，明明已经累了一天，躺到床上想好好睡一觉，脑子里却忍不住开始思考：
明天要学习的模块完全没接触过，掌握不好怎么办？
如果老师喊我起来示范答题，该怎么办？
今天演练的时候没发挥好，如果我这样说应该会更好。。。。。。
这些，都是我们过度使用了思考能力（Overthinking）的表现。过度思考后，我们的大脑就会像上瘾一样，不管如何疲惫也停不下来。这种场景又很容易发生在深夜，导致想睡却睡不着，引发更多的担心，和对自己的不满。情绪，就越来越糟糕……
不走出过度思考的死胡同，你的能量就会源源不断被吸走，没有了行动的力量，导致“想得多、做得少”，直到生活、工作、学习一团糟。那么，该如何走出“过度思考”，不让思考的本能，变成我们的阻碍呢？
在回答这个问题之前，小图想先回答这个问题：为什么我们会过度思考？
首先，过度思考帮助我们回避负面感受
心理学研究表明，我们本能地厌恶负面感受，比如交卷后发现做错题后的懊悔，表白后尚未得到回复的焦虑，付出后不知道能不能得到回报的不安。为了减少这些负面感受，大脑就发展出了“过度思考”，让我们把注意力聚焦在具体事情上，这样就不用直接面对那种让人不舒服的感受了。
其次，过度思考给我们带来掌控感
不知道同学们有没有注意过，当你认真思考一件事的时候，你会觉得你对这件事的理解更加深入了，所以自己也更能掌控它了。比如面试前在脑海里预演一遍过程，马上会觉得通过率变高了一点；参加训练营前，提前预设会遇到什么人，应该怎么跟ta交流，从而觉得自己出糗的概率会变低。这种颅内的彩排预演，让我们感觉自己正在解决问题，提升掌控感。但我们越是依赖过度思考带来的掌控感，我们就越是不敢行动——谁知道行动会不会出什么岔子？它能像思考中的场景一样完美吗？这种怀疑恐慌，又会把我们带回去，进行下一轮的反复思考。
所以，我们好像就陷进了一个怪圈：为了避免恐慌不安等感受，开始过度思考→思考得越来越多，越来越完美→所以更加害怕行动，行动越来越少→因为缺少行动，产生对自己的不良评价→负面感受越来越多，为了逃避，继续思考这一切，都是由于“逃避感受”引发的。如果你想走出这个怪圈，不妨回到源头，不再逃避感受，而是选择直面它们。
首先，承认自己有负面感受，静下来去识别它们，是焦虑？紧张？后悔？不安？把它们当做客人，告诉自己“既然来了就好好招待它们，请它们坐一会儿，没什么大不了的”。确定是什么在我们内心引发恐惧，我们需要更好地认识到我们有多少恐惧是虚假的幽灵，就像我们小时候害怕床底下的怪物一样，以便能够更好地克服它们。
接下来，去表达这些负面的感受，情绪只有表达才能够被释放。“我感到有点焦虑，可能是担心自己的能力会被考官质疑。”“我觉得好心累，真的学不下去了，但又不得不学。”担忧：这好像是在抱怨，别人会不会觉得我是个散发负能量的人，从而不喜欢我，甚至讨厌我？不用担心，我们的主讲老师、助教老师、班主任都经历过了一届一届的面试考生，非常理解大家这段时间经历的一切，将心事向各位老师或者父母倾诉出来，寻求他们的帮助，可以减少同学们不断思考的倾向。
最后，如果过度思考影响了睡眠，试着正念冥想。正念冥想可以平息我们的交感神经系统，减少焦虑、压力和情绪反应，涉及在当下不加评判地关注你的思想、感受和感觉，这是减少压力和增强情绪调节的强大工具。
练习正念冥想的方法：
在安静的宿舍，舒适地躺下。
闭上眼睛，深呼吸几次。
专注于你的呼吸，感受它的进出。
注意任何思想或感觉，但不要被它们牵绊。
每当你的思绪游离时，将注意力带回到呼吸上。
建立冥想习惯需要时间，但小图希望同学们，坚持下去，开始时对自己温柔一点，给自己一些时间，你们都会得到想要的结果，今天的解忧电波就到这里啦，拜拜~
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