👆点击卡片 ·查看更多入编机会👆
睡前阅读文字可以显著改善睡眠，减轻压力。培训期间每晚10:30，小图为学员提供由心理专家编写、温柔女声录制的心灵辅导音频，在每晚睡前为学员播放，帮助抚慰学员的焦虑情绪，提高睡眠质量。
25国面陪伴助学解忧电波
有句很贴合今天电波主题的的俗语：“不要为已经打翻的牛奶哭泣。”相信各位同学们都听过，但是小图却发现往年经常有同学做着背道而驰的事情。比如：
--因为分差觉得自己希望不大，进而不重视，不愿意积极参加小组练习；
--因为答题对比觉得其他同学比自己好，觉得自己不如其他同学，即使不是同一个岗位也会影响自己；
--老师一说就懂，自己一练就懵，越急越不知道怎么开口。
人无完人，虽然这些问题在面试备考过程中经常出现，说起来只需再接再励，忘掉这些“小挫折”就好，但是总有些同学尤其喜欢抓着那些让自己感到受伤、不适的事，反复胡思乱想。想要“和解”，很难。但不和解，长期以往只会持续内耗自己，变得拧巴、焦虑、抑郁。所以今晚，小图想跟同学们聊聊：为什么人一定要有对不可改变之事“和解”的能力？
请各位同学闭上眼睛想象一下，老师让你上台进行面试演练，虽然你在课上看老师示范过，但还是准备不足，导致演练中卡壳，发挥不好，同学和老师都鼓励你，让你别放在心上，但这时你心中会产生什么反应呢？可能的情况有三种：第一种反应：你可能会因为被这件坏事刺激，陷入灾难性的焦虑情绪里，甚至联想成这是最后考场面试的结果，烦恼得无法自拔。此外，可能还有第二种反应：经常“翻旧账”，总是在内耗。比如：当时就很难过，后来总在心里回想这事，觉得自己不行，之后每次再进行演练，内心都会觉得自己不行，体验着当时卡壳后难过的情绪，这个反应的心理动机是：反刍。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，会使人们陷入一个恶性循环：以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，停不下来地回想；最后，还存在第三种反应：悲观消极，不断折磨自己。“老师教不好我，我也学不好”“为什么我表现这么差，我是不是完了？”
那么，以上三个反应，哪一种更贴近你的情况？其实，无论你是哪种反应，实质上都是在折磨自己。这是一种叫做“消极性偏见”的心理动机。
全球范围内有大量科学研究证实了我们的消极性偏见。加州大学伯克利分校“至善科学中心”高级研究员里克·汉森指出，协助我们辨识面部表情的器官位于大脑区域中的杏仁核部分，我们的本性在此表露无遗：杏仁核中三分之二的神经元都是专为负面消息而配备的，以便令我们及时对其作出回应，并将之存放于长时段记忆中，它是一种快速运用记忆来分析威胁的求生本能。比较之下，好消息则要整整12秒钟才能从临时记忆转换为长时段记忆。
我们的生理特性导致了我们的消极性偏见，使我们的生活波折不断；但如果我们能改变关注的对象，就可以提高整个生活体验。书籍《如何停止胡思乱想》中，给出了一个改变关注对象的方法：20世纪70年代，生物反馈研究人员发现，人类可以察觉到非常微妙的内部感受。比如，心率、手的温度、肌肉张力等，每一种感受都关联着一种特定的意识状态。举一个常见的例子：我们会因为身体沉浸在不舒服的感受里，而回忆起那些同样不舒服的“坏事”。手凉的时候，想起前任跟自己分手时怎么甩开自己的手；心慌的时候，想起小时候被父母当众批评，感到无地自容。而研究发现，人类可以通过训练来提高或降低脑波振幅，从而避免陷入那些感觉糟糕的消极思想、负面情绪和不良行为里。如同那句古语：“让能量流向注意力集中的地方。”别为那些无法改变的事情，持续消耗自己；过去的就让它过去，人自然会变得自洽松弛。
那么，有没有让各位同学在培训期间能够快速“和解”的方法呢？小图从文献中查到3个有趣且实用的方法，分享给大家：
1、让身体暖起来，让心声静下去。
a.暖起来:
可以是捂热双手双脚，洗个烫一点的热水澡。这样做目的在于：感受从寒冷到温暖的变化。身体越来越暖，会给大脑一种“我正在好好照顾自己”的感觉，从而激发更多好的情绪。
b.静下去:
可以通过单鼻孔轮流呼吸，来平息脑子里嘈杂的声音。单鼻孔轮流呼吸是指：用右手按住左边鼻孔，深呼吸五次，每次10秒；然后用左手按住右边鼻孔，循环往复。两边鼻孔轮流换气，能激活大脑不同的频道，使我们专注于感受呼吸，恢复平静的心声。
2、放不下也没关系，学会“自嘲”。
如果你总是懊恼：“我怎么会做这么蠢的事？”不如幽默一下，对自己说：“至少我承包了同学一天的笑点，也不全是坏事。”实在放不下，就别强求自己放下。人都有狼狈的过去，但不是所有人，都能在回忆过去时豁达一笑。试着自黑自嘲，或许会带给你不一样的松弛感。
3、你担忧的事不一定会发生，但你可以努力实现最好的打算。
如果你追求完美主义，那一定会担忧可能到来的威胁。翻不了篇，也是因为焦虑最坏的情况会发生。但冷静下来想想：身边有同学发生过这种情况吗？如果真发生了，你真的毫无反击之力吗？我们在卡壳后，稍加停顿，整理好思路，再好好回答题目，考官同样也会给我们好的分数。我们面试培训营这么多天反复的训练，很重要的一环就是反复地锻炼我们在不同类型的考题中突发失误后的反击能力。
今天的解忧电波到这里就结束啦，再见，各位未来局长们！
好内容快转发给身边的人哦
（本文含有课程及图书等营销广告）
