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睡前阅读文字可以显著改善睡眠，减轻压力。培训期间每晚10:30，小图为学员提供由心理专家编写、温柔女声录制的心灵辅导音频，在每晚睡前为学员播放，帮助抚慰学员的焦虑情绪，提高睡眠质量。
25国面陪伴助学解忧电波
好焦虑，解忧电波今晚的话题应该是啥？小图的电波配得到同学们的一次认真聆听嘛？同学在学习专岗知识和进行分组训练时是否也由于难度大而感到焦虑呢，接下来两晚，小图就和同学们聊聊焦虑吧。
焦虑在心理测量上分为特质焦虑（trait anxiety）与状态焦虑（state anxiety）。
特质焦虑指一般性的人格特点或特质,它表现为一种多少比较持续的担心和不安。“状态焦虑”指因为特定情境引起的暂时不安状态，如考试焦虑、术前焦虑、竞赛焦虑等。
在培训中过于考试焦虑的同学属于状态焦虑，他们常常不自觉地陷入焦虑的情绪旋涡中——心慌气短，头痛胸闷，难以在课程中集中注意力，满脑子都想着自己是不是完蛋了；演练时没有答题思路，语言组织能力薄弱无法答题，产生压力并感到濒临崩溃，控制不住自己的行为……
在本次电波中，小图会从神经科学的角度，来给你拆解一下焦虑发生、发展的底层逻辑。
在焦虑的情绪旋涡中，你的大脑发生了什么?
在我们的大脑深处，有一个长得像大杏仁的结构，叫做杏仁核。它掌管着我们情绪反应的强度，特别是焦虑恐惧情绪的强度。每当我们遇到一个有可能危险的事情时，杏仁核就会负责拉响身体中的警报，让全身都进入「战备」状态。出现一系列焦虑反应，如：心悸、胸闷、呼吸急促、出汗、肌肉紧张；血压增高，头脑变得更加警觉和活跃。这些是我们每个人都很熟悉的处于焦虑时的反应，也是人类最古老的本能反应。它们的存在，是为了在危险来临的时候，我们能迅速地选择「战斗或逃跑」，在大自然中也更容易活下来。
不过，如果杏仁核长期过度激活，这些原本短暂的反应就会发展为长期的高唤起状态。
焦虑的情绪，本质上是对将来还未发生的事情的忧虑。尽管危险尚未发生，但我们的担忧并非毫无来由，因为这些事情，通过海马体唤起了我们过去焦虑的回忆。
主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能的海马体，位于大脑丘脑和内侧颞叶之间。海马体调取过往记忆的功能，在焦虑的发生发展中，起到重要的作用。
你也许已经发现，在遇到让你焦虑的事件时，你对类似事情过去的经验，会跳出来影响你当下的情绪反应。
如果你发现自己「一面对考官就焦虑」，可以想一想，见到考官的时候，是什么样的回忆跳出来，告诉你「考官很可怕」呢？
也许是你害怕被ta批评，也许是你想起了小时候严厉而可怕的权威人物。对小图来说，在考试中体验到的焦虑，很多都与小时候成绩不好被父母严厉批评甚至体罚的经历有关。
可是，当下的事实是，考官并没有对你做什么，长大的你也已经完全有能力对自己的考试结果负责。这些和焦虑恐惧有关的记忆，一方面受我们过往的经历影响，经历过相关事件越多，它们对现在影响的可能性就越大；
另一方面，也受我们大脑注意和记忆偏向性的影响。我们越倾向于关注这样的时刻，它们在回忆中就占据更优先的位置。
这就是一个人「焦虑特质」的由来，它是我们独特的过往经历，与我们的遗传生理特征，互相交织的结果。
同学们今天了解了焦虑发生、发展的底层逻辑，就会发现焦虑并没有我们之前想过的那么可怕，并且，应对焦虑的方法和过程，也没有你想得那么难。明晚，小图会带大家一起试着改变和调整我们在面试备考状态下的焦虑情绪，不见不散。
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