睡光板床可以治疗腰椎病？
人体正常脊柱生理结构有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。如果床垫过于柔软，则不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度依赖肩、髋支撑，同样会造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲最小。
很多人有一个误区，认为“硬板床”就是指硬床、光板床。其实，硬板床是相对于欧美人习惯的软床垫而言的，硬板床不是指硬床，更不是光板床，在其硬板上还要铺若干垫褥。
如何把握床板上床垫的硬度呢？请记住“3:1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压时下陷1厘米，10厘米厚的床垫下陷3厘米，这样的比例软硬适中。
平躺在床垫上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了；如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。
选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考三个因素：性别、体重、年龄。女性适合有弹性的床垫，男性则适合相对较硬的床垫；身材纤瘦适合稍软的床垫，肥胖之人要睡硬一点的床垫；婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响；老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。
缓解腰痛不是很简单的一件事，不要幻想换一张床或者换个床垫就能彻底解决。日常的保养和康复锻炼、避免过度使用腰椎、出现问题时积极应对，都是缓解腰痛的重要环节。
具体地说，可以通过保持正确的姿势、调整睡姿、侧屈训练、挺腹拉伸、控制体重、适当运动、腰部理疗等方式进行缓解，如果疼痛严重的，仍需及时就医检查治疗。
保持正确的姿势：在工作和生活中，患者都要保持正确的坐姿和站姿，减轻腰部的负担，有利于缓解腰痛。
调整睡姿：在睡眠时尽量要保持侧卧位睡眠睡硬床垫，能减轻脊椎的压力，给脊柱足够的支持力，也有利于减轻疼痛。
侧屈训练：患者可以进行侧屈训练，身体保持直立，然后将身体尽力向右弯曲，恢复直立后再换另一侧。
挺腹拉伸：患者先呈俯卧位，双手支撑抬起上身，髋部紧贴地面，目视前方，拉伸腰腹部。
控制体重：如果体重过高也会增加腰部的负担，肥胖患者可以适当减肥，控制体重。
适当运动：患者可以多进行运动锻炼，腰部的肌肉力量，也可以缓解腰痛。
腰部理疗：患者可以适当进行腰部理疗，如按摩、牵引等，可以改善腰痛。
