今日冬至
DONG
ZHI
冬至是中国的传统节日之一
也是二十四节气中的一个
通常在每年的12月21日或22日
在这一天
北方有吃饺子的习俗
而南方则有吃汤圆的习惯
冬至节气是中国传统养生的重要时节
此时阳气初生
是阴阳转化的关键时期
快收下中医科黄红珍医生的
冬至养生的建议
一、饮食调养：
冬至时节，气温逐渐下降，人体新陈代谢也相应减缓。在饮食上，可以适量增加高热量、高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，这些食物不仅能提供身体所需的热量，还能增强体质，提高免疫力。同时，要避免食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃。
二、养阴护阳：
冬至是阳气回升的起点，此时应顺应自然规律，注重养阴护阳，调养身体。
三、运动锻炼：
冬至时节虽然气温较低，但适当的运动可以增强身体抵抗力，促进血液循环。建议选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳等，或是在室内进行一些简单的锻炼，如瑜伽、健身操等。运动前要做好热身活动，运动后要及时擦干汗水并添加衣物以防受寒。
四、保暖措施：
冬至前后气温骤降，是感冒、心脑血管疾病高发期，要注意气温变化，及时增添衣物，防止受凉；少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，适当锻炼，提高身体免疫力。同时，要避免穿过于紧身的衣物，以免影响血液循环。每天晚上用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，帮助睡眠。
五、起居调养：
早睡晚起，顺应养藏之道。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中也具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。
六、情绪调节：
冬至养生还应注重精神层面的调养，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
七、节欲保精：
冬季养生还应注意节欲保精，以保持身体的精气神。
冬至节气是冬季进补的好时机
以下是一些适合冬至节气的食疗食谱推荐：
食谱1：羊排炖胡萝卜
食材：羊骨、胡萝卜、姜片、盐、胡椒粉。
步骤：羊骨焯水后放入砂锅，加入清水和调料，大火烧开后小火炖45分钟，加入胡萝卜块，继续炖15分钟调味即可。
功效：温阳散寒。
食谱2：米酒鸡蛋汤
食材：米酒、鸡蛋、红糖。
步骤：锅里加水和米酒，大火烧开，打入鸡蛋，小火煮至8分熟，加入红糖融化后出锅。
功效：温补脾肾。
食谱3：乌鸡山药汤
食材：乌鸡、山药、枸杞、红枣、姜片、盐。
步骤：乌鸡切块、山药去皮切块，姜切片；乌鸡凉水下锅，大火焯出血沫后捞出控干；炖锅里加水，水热后放入乌鸡块、红枣，姜；大火烧开后，转小火炖1小时后，放入山药块再炖30分钟；加入枸杞、盐调味，搅拌均匀，小火煨5分钟就可以出锅。
功效：健脾补益肝肾。
食谱4：牛肉番茄汤
食材：牛肉、番茄、生姜片，胡椒粉、生抽、生粉、白砂糖、盐
步骤：牛肉切片，用生粉、生抽、姜片、少量花生油腌制备用，番茄去皮切粒，放油翻炒加少量白砂糖、少量盐，放少量水煮烂加入腌好的牛肉煮2分钟，放胡椒粉及少量盐调味即可出锅。
功效：健脾温阳。
食谱5：花生莲藕汤
材料：红皮花生米、莲藕、鸡脚、排骨、红豆、姜片。
步骤：将所有材料洗净后一同放入煲中，加入适量的水，慢火煲制，直至材料熟软，调味即可。
功效：健脾补肾。
此外
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黄红珍
副主任中医师
毕业于广州中医药大学七年制临床专业,硕士研究生。擅长常见内分泌疾病，如糖尿病、糖尿病并发症、甲亢、甲减、甲状腺结节、肥胖等疾病的中医治疗，擅长妇科及儿科常见疾病如月经失调、不孕不育、妇科炎症、小儿咳嗽、哮喘、厌食等疾病的辨证施治，对咳嗽、慢性鼻咽炎、荨麻疹、痤疮、慢性湿疹的中医辨证治疗也有较丰富的临床经验，擅长亚健康状态调理（治未病），如失眠、怕冷、疲倦、眩晕、焦虑、腹胀、腰痛等，擅长经方治疗各种杂病，如高脂血症、高尿酸血症、高血压、冠心病、风湿性关节病及口腔溃疡等。
佛山市第二人民医院中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师5名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 黄红珍
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
