小寒是一年中第二十三个节气
此时太阳位于黄经285°
对于我国而言
小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子
中医认为小寒节气的养生重点
在于温阳补气，滋补肝肾
而今年冬季气温偏高、雨水偏少干燥
在滋补的同时还应注意润肺
小寒可以说是全年二十四节气中最冷的节气，所以此时在起居上一定要注意保暖。
冬季要避寒保暖
特别要注意头部、背部、脚部的保暖
1
头部是诸阳之汇，做好头部保暖，有利于护阳养肾。头部受寒，可使头部血管收缩，容易出现头痛、脑梗塞等。
2
背部是太阳经过的地方，容易受到风寒外邪的侵袭，出现颈椎、腰椎疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。
3
足底具有人体所有身体器官的反射区，足部受寒容易影响内脏，常见易导致消化系统疾病、风湿痹痛，女性月经不调、痛经等。
首先从头做起，出门带好帽子有助于减少散热；戴口罩不但可以保暖，还可以防止呼吸道疾病感染，一举两得；围巾可以减少颈椎病在冬季的发生；腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节的保暖也很重要，不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。
气候骤然变寒冷
一定要注意避免表寒内热
即在保暖避免受寒的同时，也要避免生内热，不要过食辛辣温热食物，防止热郁体内。
具体可选择食谱：
（1）山药羊肉汤
羊肉500g，淮山50g，葱白30g，姜适量，胡椒粉适量，盐适量。熬汤。
功效：补肾益气、滋阴驱寒、健脾益胃
（2）太子参炖鹌鹑
鹌鹑肉250g，瘦肉100g，党参15g，淮山30g，桂圆10g，枸杞15g，芡实10g。炖汤
功效：补五脏、益中气
（3）枸杞猪肝汤
枸杞适量、猪肝适量、姜片、盐适量。猪肝洗净切片，枸杞洗净。将猪肝、姜片放入锅中，加水煮沸后撇去浮沫。转小火炖煮20分钟，再加入枸杞煮5分钟，加盐调味即可。
功效：滋补肝肾，明目养颜。
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专家介绍
邵丹丹
主任中医师
毕业于湖南中医药大学，曾参加南方医科大学研究生进修班学习，曾在广州中医药大学附属第一医院心血管科进修。二十余年来一直从事中医临床及心脑血管疾病的中西医结合治疗，辨证论治，从脏腑调体质，预防亚健康。擅长纯中药治疗心脑血管疾病（如高血压、头晕、心悸、胸闷痛、失眠、中风后遗症、高脂血症、高尿酸血症等）；呼吸系统疾病（咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等）；妇科疾病（月结不调、卵巢早衰、盆腔炎、带下、产后调理、更年期综合征）、糖尿病、胃痛及腰颈疼痛等，擅长中医特殊疗法（小针刀、微针、耳针、腹针等）联合中医体质调理亚健康。
佛山市第二人民医院中医科
供稿 | 中医科 邵丹丹
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
