秋收冬藏，立冬过后，气温进一步下降，大自然和人体的阳气都会向内收敛。此时，正是阳气潜藏的最后时机，也是人体补充能量，借天地之气将能量潜藏于内的最好时间。因此，家长要好好把握这段时间，帮孩子好好进补，为入冬做好准备。
那么具体要补什么呢？明代医学家张景岳说：“秋应肺而养收，冬应肾而养藏”，到了秋冬交接期，我认为最重要的就是补肺和补肾。
深秋进补第一步：抓紧时间补肺
《黄帝内经》曰：“肺主秋，其在天为燥，在地为金。”秋主肺，秋季正是肺气活跃最旺盛、功能最强的时候，此时着重补肺，效果就会事半功倍。
加上，孩子天生“肺常不足”，肺卫功能本就疲弱，每到换季很容易就会外感生病，也容易有肺炎、支气管炎、流感、新冠等呼吸道方面的问题。所以，更应该抓住秋季补肺，增强肺卫功能。
● 补肺气
《黄帝内经》曰：“西方白色，入通于肺……”肺属金，金对应白色，简单来说，白色的食物可以补益肺脏、益肺气。
最近这段时间，家长可以多给孩子吃白色的食物，如山药、白扁豆等。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精¹。《神农本草经》将山药列为上品，它能兼顾补脾、益肺、补肾三大功效；
白扁豆：味甘，性微温，归脾、胃经，能健脾化湿、和中消暑¹。在《中药学》，白扁豆被归为“补气药”一类，可见它具有一定的补气功效。
另外，悲伤肺，这段时间要顾护好孩子的情志，让他保持心情开朗，少大哭大闹。在天气晴好的周末，家长也可以带孩子到户外游玩，呼吸新鲜空气，多笑笑、多唱歌，都能让肺气舒畅，宣肺养肺。
● 润肺燥
肺为娇脏，喜润恶燥，易受燥邪所伤。燥邪耗伤肺津，影响肺之宣降，肺失濡润，孩子就会咳嗽。
最近这段时间，我们可以让孩子多喝汤、喝粥，多吃润肺的食物，如百合、南杏仁、银耳、莲藕等。这里提到的几种食物都有一个特点，它们都是白色的，所以既能补益肺气，又能润肺燥。
百合：味甘，性微寒，归心、肺经，能清火、润肺、安神³；
南杏仁：味甘，性平，归肺、大肠经，能降气止咳平喘、润肠通便¹；
银耳：味甘、淡，性平，归肺、胃、肾经，能滋补生津、润肺养胃²；
莲藕：味甘，性寒，归心、脾、胃经，能清热润肺、生津、散瘀、止血³。
另外，这段时间也要控制孩子的饮食，少吃辣椒、炸鸡、薯条、烤鸡翅、薯片等燥热的食物。因为肺最怕燥热，燥邪旺盛，肺津本来就易受损。如果再吃上述煎炸燥热的食物，就容易生内燥，内燥同样也会伤津伤肺。
深秋进补第二步：开始着手补肾
肺属金，肾属水，肺金生肾水，肺气活跃旺盛对肾的濡养也是非常有利的，所以，家长应该好好利用这个时间，开始着手帮孩子补肾。
肺肾相生，一荣俱荣，一损俱损。相信很多家长都有感觉，今年呼吸道传染病频发，支原体肺炎、流感、新冠等一波接一波，孩子高烧不断、咳嗽不止，肺受损，肾也跟着虚了。
而频繁生病、用药，也会伤到他们的“先天之本”——肾。虚则补之，肾虚了就要补，所以，今年深秋，我们要提前地帮孩子补一补肾，否则会影响明年的生长发育。
在我们看来，凡是种子，都有聚集植物精华元气的作用，对补肾也有一定的帮助，比如莲子、芡实、板栗、核桃等等，都可以补肾，最近这段时间可以多给孩子吃。
莲子：味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，能补脾止泻、益肾涩精、养心安神¹；
芡实：味甘、涩，性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾除湿¹；
板栗：味甘、微咸，性平，归脾、肾经，能益气健脾、补肾强筋²；
核桃：味甘、涩，性温，归肾、肝、肺经，能补肾益精、温肺定喘、润肠通便²。
另外，肾主水，负责主持和调节人体水液代谢。肾脏就像是身体里的水泵，身体各处的津液会来到这里接受“过滤”，将其中的垃圾、毒素等滤出并代谢掉，让干净的津液供养全身。
但燥邪易损伤津液，肾脏无水可供，就会让这个“水泵”干烧，久而久之，身体就会出问题。所以，秋冬补肾不要忘记“补水”，这段时间，可以继续给孩子喝柠饮润燥生津，每周安排2~3天都是可以的。
深秋一碗补汤，脾、肺、肾同补
我们说，脾乃五脏之母，与肺、肾相携相继，所以，补肺与补肾的根本就是健脾胃。
脾土生肺金，脾胃强健，肺气就会充盛；肾是先天之本，脾是后天之本，脾化生后天之精，不断输送至肾，充养先天之精，使之生化不息。
像我的健脾基础方新四神汤，其中就用到了前面提及的山药、白扁豆、南杏仁、芡实，还搭配了少量的银耳。方中的山药、白扁豆能健脾胃、化湿气、补肺气¹；南杏仁能降气止咳平喘、润肠通便¹；芡实能益肾固精、补脾除湿¹；银耳能滋补生津、润肺养胃²。这些食药材搭配起来，既补肺又补肾，还能健脾胃。
孩子喝新四神汤，要在没有积食的前提下。家长每天都要坚持“10秒法”，观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠，如果有一个方面或以上不正常，说明孩子积食了。
积食期间，要用“3招助消化”，吃少、吃素、喝三星汤，坚持3天。及时消导，就能减轻积食对脾胃的伤害。而等到孩子积食消了，也没有生病，就可以积极健脾了，每周可以喝2~3天新四神汤，增强脾胃的功能。
参考文献
1. 周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社,2021年;
2. 周俭.中医营养学[M].北京:中国中医药出版社.2012年；
3. 高思华.养肺速查全书[M].中国轻工业出版社,2017年.
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