《素问·六节藏象论》：“肾者主蛰……通于冬气”，肾与冬季相对应，冬季天气寒冷，万物皆静谧闭藏，肾是封藏之本，具有潜藏、封藏、闭藏精气的特点，与冬季相通应，所以，入冬后要重视补肾。
但是，家长要怎么帮孩子补肾就是一门学问，我总结了三大补肾思路——补肾气、补肾精、补肾阳，今天我就来详细地说一说。
补肾气
肾气，又称“元气”，是指肾精所化之气，是肾脏功能的物质基础和维持生命活动的动力，负责促进机体的生长与发育。
肾气是最重要的脏腑之气，我们每个人生老病死的生命过程也就是肾气由弱到强、由盛转亏的生理变化过程。
如果把人体比作一辆汽车，那么，肾气就是汽车行驶的动力，肾气越充足，汽车就能开得越顺畅。
我们说，肾乃先天之本，若想孩子的肾气足，孕妈妈在胎儿期就要开始调补，控制自己的饮食、情绪、作息等。
● 如何判断孩子肾气足不足？
如果肾气亏虚、不足，就会有自汗、尿床、小便清长、发育迟缓、身材矮小、腰膝酸软、脸色淡白等表现，这类孩子明显是气不足的，他们说话的声音很小、平时没有活力、总是喊累要抱着走、活动一下就会气喘吁吁。
● 调补思路
帮孩子补肾气，我比较常用的方法就是食疗和泡脚。
给孩子安排食补之前，家长首先要顾护好他们的脾胃，每天要坚持“10秒法”，若在检查舌苔、口气、大便、睡眠的过程中，发现孩子有舌苔厚、口臭、大便不正常、睡不好等表现，孩子大概率就是积食了。在积食期间，要马上让孩子吃少、吃素，喝消积茶，坚持两三天。
小儿消积茶：
山楂：消食、健胃、行气¹
麦芽：行气消食、运脾开胃¹
莱菔子：消食除胀、通利大便¹
家长要记住一点，所有的食补都是建立在孩子消化好、没有积食的基础上的，所以，入冬以后，帮孩子控制好消化非常重要，要让孩子少积食、不积食。
待孩子消化变好了，也没有明显的病痛，就可以开始用食疗来补肾气，家长可以在一日三餐中加入以下几种食物，用它们来煲汤或做菜，每周吃一两次就可以了。
乌鸡：味甘，性平，归肝、肾、肺经，能补肝肾、益气血¹；
鸽肉：味咸，性平，归肺、肝、肾经，能滋肾益气，祛风解毒¹；
板栗：味甘、微咸，性平，归脾、肾经，能益气健脾、补肾强筋¹；
山药：味甘，性平偏温，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精²。
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其次，家长还可以坚持让孩子泡脚，每周泡一两次。肾经首穴涌泉穴就在脚底板，经常刺激涌泉穴，就能激发肾经之气从脚底涌出灌溉全身各处，起到补肾气的作用。
补肾精
肾是“先天之本”，封藏着“先天之精”与“后天之精”。
“先天之精”是生殖繁衍的物质基础，其得自父母，是胚胎发育的原始物质；“后天之精”即五脏六腑之精，是饮食水谷所化生的精微物质，用来维持人体生命活动的营养物质。
我们来打个比方，如果说“先天之精”就像一颗种子，“后天之精”就像是支撑种子生长的肥料，只有二者协调配合，才能维持生命的勃勃生机。
肾主骨生髓，只有肾精充盈，孩子的骨骼才会强壮，生长发育才会更加理想；若孩子肾精不足，骨骼肌肉都会出现大大小小的问题。
● 如何判断孩子肾精足不足？
如果孩子出现发育迟缓、身材矮小、语迟、结巴、囟门迟闭、骨弱肢柔、鸡胸龟背、反应迟钝、智识不聪等问题，家长就要警惕孩子是否肾精不足，要及时调补。
● 调补思路
帮孩子补肾精，家长可以用好食疗和推拿两大方法。
食补方面，家长可以在孩子的日常饮食中加入以下几种食物，它们都是药食同源的食药材，性味平和，补益力度温和，能“迎合”孩子娇嫩的脾胃。
芡实：味甘、涩，性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾除湿²；
莲子：味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，能补脾、益肾涩精、养心安神²；
枸杞子：味甘、味平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目²。
黑豆：味甘，性平，归肾、脾经，能健脾益肾¹。
家长日常可以用黑豆来打豆浆给孩子喝，早餐喝的时候最好；也可以用枸杞子来泡茶喝；还可以用芡实、莲子等煲汤喝，像小儿健脾汤里就有芡实、山药，既补肾气又补肾精，一周可以喝两三次。
小儿健脾汤：
山药：补脾益气、脾肺肾同补²
芡实：益肾固精、补脾化湿²
白扁豆：运脾化湿²
南杏仁：润燥补肺、通利大便²
3岁内的孩子不适合太早、太多地用食疗，家长可以帮他们做做小儿推拿，具体的推拿手法：调五经（左右手）5~10遍；揉二马、揉足三里1分钟；按揉廉泉穴1分钟；轻摩揉囟门5分钟；按揉哑门、风府各1分钟。
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另外，酉时（傍晚5点到7点之间）正是日落西山之时，大自然的阴气开始转盛。此时，肾经当令，也是肾最活跃的时候，家长如果在这时候帮孩子推拿，补肾精的效果会更好。
补肾阳
“五脏之阳气，非此不能发”，肾阳为一身阳气之本，肾阳充盛，能推动和激发脏腑的各种功能，脏腑形体官窍生理功能正常，脏腑气化才能得以正常发挥。
● 如何判断孩子肾阳足不足？
孩子肾阳亏虚，身体失去了肾阳的温煦，就容易出现手脚冰冷、畏寒怕冷、身体浮肿、容易喊累、嗜睡、尿频、小便清长、夜间尿床、大便溏泄等症状，这一类的孩子舌质比较淡，舌体胖大，舌苔薄白。
● 调补思路
肾阳虚的孩子大多数体质差、容易反复生病，在生病时大量输液或服用抗生素等药物，都会进一步耗损肾阳。
所以，家长帮孩子调补时，更应该顾护好脾胃，控制好消化，减少积食的出现，减少生病的机会。另外，平时要注意忌口，少吃生冷寒凉的食物，如雪梨、柿子、香蕉、火龙果、雪糕、冷饮等。
针对肾阳虚的孩子，调补的思路应该是温肾助阳。若有条件的家庭可以选择给孩子吃冬虫夏草。
冬虫夏草，味甘，性温，归肺、肾经，能补肾助阳²。家长可以取两三根冬虫夏草炖瘦肉汤给孩子喝，喝汤时可以把冬虫夏草也吃了。
但一般来讲，给孩子吃点温热的食物，如韭菜、羊肉等就可以了。
韭菜，味辛，性温，归肾、胃、肝、肺经，能补肾、温中、行气¹，韭菜又被称为“起阳草”，可见其助肾阳的作用。在孩子消化好时，家长用韭菜炒蛋或用韭菜包饺子给孩子吃都是可以的。
羊肉，味甘，性温，归脾、胃、肾经，能温中健脾、补肾、益气养血¹。接下来，天气会越来越冷，家长可以给孩子煲羊肉汤或者炖羊肉吃，消化好时可以一周一次或者两周一次。
最后，我想提醒家长一点，补肾的前提是要补脾。脾乃五脏之母，肾为一身之根，脾和肾的关系相携相继。肾是先天之本，脾是后天之本，脾化生后天之精，不断输送至肾，充养先天之精，使之生化不息。只有脾胃功能强健，消化状态好才能接纳和吸收营养，才能补得进去，因此，这段时间，小儿健脾汤要坚持给孩子喝。
参考文献
1. 周俭.中医营养学[M].北京:中国中医药出版社.2012年;
2. 周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社,2021年.
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