骨质疏松是生活中常见的一种疾病，这种疾病大多都发生于中老年阶段，当人体步入中老年后，体内的激素分泌较少，从而导致钙元素大量流失，引起缺钙的现象，造成骨骼因缺钙严重产生疏松的现象。
因此在生活中吃哪些食物有助于保护骨骼呢？下面就让我们来了解一下吧。
为什么女性容易缺钙？
由于女性所经历的生命活动要比男性多，尤其是自己怀孕与月经期间，体内的钙离子流失速度会加快，怀孕期间的很多女性会有腿脚疼的症状，一方面是因为体重增加的原因，另一方面是由于钙离子流失，导致腿脚特别疼痛。
月经期间的女性，钙离子流失的速度也会加倍，因此对于女性而言，学会补充钙离子很重要，但是女性在月经期间，千万不能通过喝牛奶来补充钙离子。
5种缺钙的危险因素，你中招了吗？
1.长期喝碳酸饮料
像可乐等碳酸饮料，我们看配料表时一般都可以看到里面含有磷酸和咖啡因。咖啡因上面我们已经说了可以造成钙流失，而磷酸进入体内则可能导致人体钙磷代谢失衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。
虽然暂时还不明确是磷酸还是咖啡因导致的钙流失更严重，但是鉴于这类碳酸饮料都含有很高的糖分，少喝一些总归是有好处的。
2.缺少营养元素
有的人消化能力不好，他在平时吸收的营养元素并不是很多，他贴你的蛋白质、维生素以及微量元素都不是很多，吸收的钙元素也远远不够，在这样的情况下，他体内的钙元素也会不断地流失。
因此，大家在平时更应该多吃一些含有钙元素的食物，这样就不会再流失钙元素了。
3.不良睡姿
可能有的人睡觉时存在不良的睡姿，最佳睡姿为右侧卧，因为这样有助于缓解腰椎和颈椎受到的压迫，同时还能够促进睡眠过程当中的血液循环，提高心脏的活力和供氧能力。
但如果睡姿不正确，或者喜欢趴着睡，都可能会给相关部位的组织和神经造成压迫，不仅会引起生理方面的不适，同时还可能会造成抽筋或其他的问题。
4.身体运动量少
在一定的刺激之下骨骼的密度会增加，骨组织的厚度和骨小梁密度，数量和质量都会增加。但是若是运动量大大的减少，所以骨骼所受到的应力也会相对较少，这个时候骨质疏松就就会出现。
5.不晒太阳
经常晒太阳可以促进钙质的合成，阳光对我们身体维生素D的合成也是有很大的帮助的。日常生活中，很多女性朋友担心自己会被晒黑。
所以出门的时候都戴着脑子或者是尽量不接受太阳，其实这样对身体的影响是很大的，很容易引起缺钙的情况。
女性过了50岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”，更显年轻
1.葛根
葛根是一种非常适合女性食用的中药材，具有清热解毒、滋阴补肾、健脾开胃等多种功效。葛根中富含骨胶原蛋白和多种微量元素，可以有效地滋养骨骼，增强骨骼的弹性和韧性，预防骨折的发生。
此外，葛根还可以改善女性朋友们更年期症状，如潮热、盗汗、心烦等，提高女性朋友们的睡眠质量。
2.鸡蛋
鸡蛋也是生活中常见的食品，有利于预防和辅助治疗骨质疏松症，同时鸡蛋中还含有大量的钙质和蛋白质，对于缓解骨质疏松症很有帮助。但是鸡蛋不宜多吃，否则可能导致人体胆固醇含量上升。
大家在吃鸡蛋时，一定要注意控制食用量，与此同时，大家也可以根据医生建议，采取必要的措施预防骨质疏松症。
养生不花钱！每天坚持4件小事，帮你强骨骼延寿命
1.定期检查骨密度
对于女性来说，我们必须养成定期检查骨密度的好习惯。建议每5~9个月检查一次骨密度，并通过CT检查和影像学数据检测观察各自的骨指标。
通过定期检查骨密度，我们可以及时了解自己的骨密度含量。如果骨密度正常，则为蜂窝状聚集。如果它没有松动，那就是蜂窝膨胀。我们应该及时了解治疗的改善情况。
建议50岁以后的女性应补充钙、钙质食物、雌激素食物和多种微量元素，以预防骨质疏松症。
2.锻炼要正确
坚持运动锻炼，不仅可以起到强身健体的作用，还能刺激骨骼中造骨细胞的生成，为骨骼营养的补充起到很好的促进作用。
我们都知道体育锻炼对于身体是具有一定的好处的，但是任何活动都要把握一个适当的度。
尤其是过度的体育锻炼或者是错误的运动方式都会给膝关节造成一定的损伤。在体育运动时要根据自身的情况，合理安排运动的频率和强度。
3.适当晒太阳
要预防骨质疏松症还应该适当晒太阳，很多人怕晒黑。因此基本上不接触阳光，却不知道人体要保持健康不单纯要适当补钙，还应该获取维生素。
通过适当晒太阳能够促进维生素D的合成，这种物质能让身体吸收钙质能力提高，从而达到良好的补钙效果。
4.少穿高跟鞋
爱美的女性往往都会特别注重自己的个人形象和外部形象，通过穿高跟鞋能够改善自己腿短的现象，能够增加个人的美丽，还能够显现自己腿部悠悠的线条，穿高跟鞋也能够显现自己的知性美。
长期穿高跟鞋的女性，他们的脚面长期呈现拉弓式发展，久而久之就会损伤骨骼以及肌肉肌腱的健康程度，会使女性骨骼畸形引起各种疼痛感。女性到了50岁之后，建议大家可以将高跟鞋换成平底鞋。
让我们拥抱这些“天然护骨素”，坚持健康的生活方式，保护骨骼健康，焕发年轻活力。无论年龄如何增长，女性都应积极关注和维护自己的骨骼健康，以享受健康、自信和幸福的人生旅程！
