对于很多要减肥的朋友来说，每顿饭吃什么主食蔬菜是很关键的事情，一般都是选择低脂低热量的主食，而且还有不错的饱腹感。
想要真正达到减肥的目的，一定要选对食物，那么吃什么减肥快呢？下面就给大家介绍8种越吃越瘦的食物，看看有没有你爱吃的吧。
为什么人到中年几乎都会发胖？4个真相该告诉你了
1.基础代谢率下降
随着年龄增长，人体的基础代谢率（即维持基本生命活动所需的能量消耗）逐渐降低。这意味着在摄入相同热量的情况下，身体消耗的热量减少，多余的热量更容易转化为脂肪储存起来。
2.肌肉流失
中年后，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，肌肉的流失意味着身体的能量消耗降低。而且肌肉的减少会影响身体的运动能力和活动量，减少热量的消耗，出现发胖的情况。
3.运动量减少
随着年龄的增长，大多数男性的体力活动以及运动锻炼都有不同程度的下降，尤其是一些中老年人，在步入中年后会为自己换一份相对轻松的工作。
而且在这个阶段的生活也逐渐稳定，所以身体的负担会减轻，就会让自己在平时吃得多运动少，时间一长也就出现身体肥胖。
4.年龄增长
相信很多人都有这样的感受，年轻的时候好像吃再多东西，也不会发胖，即使胖了，运动上几天也会减下来。但是年纪增长了之后，稍微多吃一点就会长胖，胖了还非常难减。
这是因为随着年龄的增长，新陈代谢降低，热量消耗大不如前，脂肪很容易在体内堆积，就容易发福。这个原因是很难避免的，只能想办法增加基础代谢，运动是很好的办法。
“越吃越瘦”的8种食物？玉米排第4名，榜首很多人或许不爱吃
1.窝头
窝头是一种富含膳食纤维和营养素的食物，它具有低热量、低脂肪、高纤维的特点，常吃有助于减肥瘦身。
窝头富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量，避免摄入过多的热量，同时，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，改善便秘，有助于清除体内的垃圾和毒素。
其次，窝头还含有多种营养素，如维生素B族、钙、铁等，这些营养素可以帮助身体维持正常的代谢和生理功能，促进身体健康。
2.黑米
黑米被称为“黑珍珠”和“世界的超级食品”，黑米的低糖性质和高纤维含量使其成为理想的食物选择。高纤维可以帮助减慢消化过程，从而延长饱腹感，避免频繁进食的冲动。这种慢消化的特性还能帮助稳定血糖水平，预防饥饿感的急剧波动。
3.南瓜
南瓜中含有丰富的维生素A、维生素C、钾、纤维素等多种营养成分。而且南瓜的热量非常低，每100克南瓜只含有26卡路里的热量，因此南瓜被广泛地应用于减肥饮食中。
南瓜的纤维素含量很高，可以帮助促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。
4.玉米
玉米是一种低脂肪、高纤维的食物，它能够提供长时间的饱腹感，减少我们对其他高热量食物的摄入。
此外，玉米还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体健康。
5.燕麦
但这种燕麦不是网上卖的那种水果燕麦，那种水果燕麦含糖太高。这种可以瘦身的燕麦是无糖燕麦。首先吃燕麦是非常占胃里的地方的，而且燕麦不会太快消耗，这样就不用常吃别的食物，也就造成了一直在饱的状态，也就成为瘦身的食物。
6.鸡胸肉
鸡胸肉是低热量、高蛋白质的肉类代表。与猪肉、牛肉等其他肉类相比，鸡胸肉的脂肪含量较低，而蛋白质含量较高。
每100克鸡胸肉大约含有19.4克蛋白质，这些蛋白质有助于提供持久的饱腹感，减少饥饿感，从而有助于控制饮食中的总热量摄入。同时，高蛋白质饮食还有助于提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
7.红薯
红薯，也叫番薯、地瓜等，营养齐全而丰富的天然滋补食品，多吃能够增强人体抗病能力，提高免疫功能，延缓智力衰退和机体衰老等。
番薯的脂肪含量奇少（0.2%），是很好的减肥食物，可生吃，也可蒸着吃或煮粥，红薯小米粥就很不错，健脾开胃，适合晚上吃。
8.紫薯
紫薯是一种优质粗粮，含有的热量比较低，膳食纤维丰富。膳食纤维进入人体之后容易膨胀，引起人的饱腹感，降低食欲，减少其他高热量食物的摄入。
另外紫薯中含有的维生素a，维生素B，维生素C还可以刺激肠道蠕动，提高人体消化能力，有利于通便排毒。减少体内毒素和废物的堆积，预防肥胖臃肿症状的出现，对于减肥有一定的好处。
每天坚持做这3件小事，帮你更快地瘦下来，养出易瘦体质
1.三餐按时吃
按时吃饭是我们一直都知道的，但是却也是很少人能够做到的，每天的工作压力大，很多人都会选择不吃早餐或者是晚餐当做夜宵进食，对身体的伤害是非常大的。
2.勤喝水
喝水是一件非常普通的事，但是每天喝充足的水分可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，有助于提高减肥效率。因为人多喝水，水分会占据一部分胃的空间，这样人在吃饭的时候可以减少其他食物的进食量，从而达到减肥的效果。
不过，多喝水并不等于越多越好，而是每天的饮水量要控制在1800毫升左右，而且要一天分多次慢饮。除了多喝白开水，还可以适当饮用一杯淡茶水，或者每天喝一杯纯黑咖啡。
3.适量运动
有很多人在吃完饭以后就躲在少发玩手机了，而且在吃完饭以后，人非常容易犯困，那么这个时候如果不进行一些运动的话，我们可能就睡一会儿，那么这时候非常容易造成脂肪的堆积。
在饭后半个小时，我们可以散步或者是做一点家务，那么在刚吃完饭的时候，我们可以站立一会儿，如果实在是不想出门的话，也可以转呼啦圈进行运动。
