导读
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随着年龄的增长，女性身体的雌激素水平往往会逐渐下降，尤其是在50岁之后。雌激素不仅是女性健康的基石，还是维持女性特征和生理功能的关键因素。
当雌激素水平下降时，女性可能会经历各种身体和情绪上的变化，包括新陈代谢减缓和第二性征的改变。为了帮助中老年女性保持健康的雌激素水平，以下是一些通过食物补充雌激素的建议。
缺乏雌激素的女人，身体可能会发出5个“警报”，别视而不见！
1.关节疼痛
对于女性来说雌激素分泌不足带来的负面影响比较显著，有可能会经常感觉到关节和骨骼疼痛，这种情况也是身体雌激素分泌不足引起。
雌激素分泌过少容易影响身体对钙质的吸收，如果没有足够的钙质提供，带来的负面影响比较明显，有可能就会出现骨质疏松现象，很多女性会感觉到关节和骨骼产生疼痛感。一般有这种情况存在都说明雌激素分泌不足，需要通过合理的方式进行改善。
2.皮肤老化速度快
皮肤老化速度快，发现皮肤状态大不如前，摸起来皮肤粗糙，还有毛孔粗大、色斑皱纹增多的表现，说明雌性激素缺乏，这种激素无法正常产生，身体的老化速度加快，在逐渐衰老的过程中，皮肤状态就会明显变差。
可见，皮肤老化明显也和雌性激素分泌不足有关，要通过积极补充雌性激素的方式来对抗机体衰老。
3.月经紊乱
有的女性发现自己的月经周期出现提前或者延迟的现象，经血量过少、颜色发黑，伴有血块就代表身体里面的雌激素水平下降。
因为雌激素降低之后也会影响到子宫的内膜脱落情况，还有的女性会感觉到月经期间小腹疼痛，想要改善这种情况就要调理身体，使雌激素水平恢复正常之后月经就会得到改善。
4.容易失眠
女性身体雌激素分泌不足，身体出现的不良症状会比较明显。如果女性短时间内总是感觉到睡眠质量变差、入睡困难，甚至夜间睡觉时频繁失眠，有可能是雌激素分泌不足引起的。身体缺乏雌激素时内分泌功能出现紊乱，可能会导致失眠症状出现。
5.身材肥胖
如果体内雌激素分泌减少，内分泌就会发生失调，这样影响着身体的新陈代谢速率，不利于脂肪的燃烧和消耗，导致大量的脂肪堆积在体内，出现大肚腩水桶腰的情况，女人的身材也会变得更加的肥胖。
妇科主任：女人50岁后，尽量多吃4种食物，或对稳定雌激素有帮助
1.坚果
若女性朋友想通过饮食来补充雌激素，不妨多吃一些坚果。坚果中含有丰富的欧米伽3脂肪酸成份，食用后不但能改善焦虑症状，而且还能达到舒解身心压力的效果。
对于女性朋友来说，经常食用坚果还能有效调节雌激素的分泌水平，因此建议各位女士适量食用坚果，以达到补充雌激素的效果。
2.黑枸杞
黑枸杞是一种富含花青素、维生素C、黄酮类化合物的食物。花青素是一种强力的抗氧化剂，可以清除体内的自由基，延缓衰老。
维生素C则有助于胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽。黄酮类化合物则具有抗菌、抗炎、抗肿瘤等多种生物活性，有助于预防疾病。
3.葛根
葛根也是我们非常熟悉的，它是一种药草，它具有退热透疹，生津止渴，升阳止泻的功效。在一般的药店里面都有，做重要的可以帮助调理女性本身雌激素的分泌和供应，是美容美体的佳品。
经常吃它可以促进卵巢活动，排出体内的毒素和垃圾，使女性看起来更红润，皮肤更光滑，更有弹性。
葛根中含有的异黄酮与雌激素非常相似，可以刺激雌激素的分泌，滋养子宫和卵巢，使女性充满血脉和气质。
4.深海鱼类
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含omega-3不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质等营养成分。
此外，深海鱼类还含有丰富的维生素D，有助于促进钙的吸收和利用，从而预防骨质疏松等更年期常见疾病。因此，更年期女性可以适量增加深海鱼类的摄入量，以满足身体对营养的需求。
女性很容易缺乏雌激素？多做4件事，早早预防
1.调整饮食
想要补充雌性激素，首先要调整饮食结构，建议女性多吃豆腐，腐竹等豆制品，因为其中含有的大豆异黄酮成分，它具有类似于雌性激素的作用。当体内缺乏雌激素后，大豆异黄酮可以调节雌性激素稳定性，使得雌激素分泌量增多。
此外女性还可以适量的摄入蜂王浆，因为蜂王浆里面也含有微量雌激素，对于女性而言，能够起到辅助改善的作用。
2.注意自己的个人卫生
女性朋友要定时定量的清洗自己的私处，不要过多、也不要过少，一天一至两次最佳。过多的清洗会破坏身体自身的环境平衡，使得细菌病菌更容易入侵，过少的清洗会给细菌病菌产生滋生繁殖的温床，所以一定要注意清洗的次数。
3.坚持锻炼
让雌性激素分泌量充足需要坚持锻炼身体，运动本身有促进热量消耗，控制体重的作用，改善肥胖之后避免内分泌紊乱。另外锻炼身体可以帮助调节内分泌，很多人内分泌紊乱，激素分泌异常是因为长时间运动量。
而利用空闲的时间去锻炼，选择适合自己强度的运动发挥良好的调节效果，可以提高卵巢功能，这样雌性激素分泌后女性才会更显年轻，还可以增强自身体抗力，让血液循环也保持正常。
4.控制情绪
雌性激素分泌旺盛女性精神状态良好，抵抗力提高，还可以保持月经规律正常，而想要实现这个目的应该有良好的心态保持，稳定控制好情绪是调节内分泌，远离疾病的关键。
很多人负面情绪经常存在，除了让心理疾病入侵还可让肾上腺素分泌量多影响血压，血压波动之后心脏会受到损伤。
另外，经常动怒会干扰内分泌，内分泌紊乱雌性激素也会分泌异常。因此，要通过保持良好的心态让健康靠近。
