董卿，是一名国民度、主持水平都超高的央视主持人。她用温柔的声音以及专业的主持功底，让观众感受到文化的力量。董卿的才华和魅力，让她成为了无数人心目中的偶像和榜样。
然而就在大家都以为，这位腹有诗书气的资深主持人，会一直在自己热爱的领域里熠熠生辉时。她却因为一些个人原因，选择逐渐淡出公众的视线，留下了许多未解之谜和深深的思考。
今年被网友们偶遇拍到的模样，却与大家印象中的她判若两人。
素颜短发+牛仔裤，展现出一种利落又干练的形象。
不管怎么说，50岁这个状态真的很好！希望我50岁也能有好的状态。为了保证状态永葆年轻，要坚持瑜伽呐。
下面就让我们开始今天的瑜伽练习分享吧——
当你进入每个姿势时，你可以将意识转移到有感觉的身体部位。将呼吸和意识引导到这些区域以及你在姿势期间所经历的感觉。这是一种将正念带入移动和静态姿势的方法。
本课程大约需要 15 分钟，旨在锻炼肩膀、臀部和身体两侧。你可以将其作为短期练习，也可以将其放在较长练习的开始时。由于它是一个简短的课程，因此它提供了一种可行的方法，可以在那些特别忙碌或难以承受的日子里融入正念运动。
先做右侧的所有姿势，然后再做左侧。
前屈鹿式
从简单姿势（ sukhasana ）开始，左腿向前。这条腿暂时保持在原来的位置。内旋右大腿，用手将其收回，膝盖弯曲 90 度，脚趾向后。目标是让左胫骨与垫子的前边缘平行，并使体重均匀分布在坐骨之间。如果做不到，将左脚靠近骨盆，没问题！
如果身体在体式中感到不舒服，请保持盘腿，将左胫骨放置在离身体更远的位置（即，它不应接触到右腿）。臀部下方的毯子会让这个选择更舒适。
双手撑地行走，向前折叠，保持这个姿势五次呼吸。然后，将脊柱从坐骨拉长到头顶，然后回到起始位置。
手臂举升机
将左臂向一侧伸展，直到手掌或指尖放在地板上，手臂伸直。将右臂推向天空，手掌朝内。呼吸时，将肩膀靠近耳朵，抬高肩胛骨。
呼气时，降低肩胛骨，松开肩膀，使其远离耳朵，但保持手臂向上。
再重复四次。每次吸气时，想象你的呼吸移动到胸腔的右侧，并且身体的整个侧面都在拉长。每次呼气时，想象肩部、背部和颈部肌肉的紧张感。最后一次呼气后，将右臂保持朝向天花板，进入下一个姿势。
运动中的扭转
举起右臂，左手放在地板上，吸气并将右臂放在身后，斜向房间的右后角。
呼气时，向左转，从背部中部开始运动。将右臂与左臂平行放置约三十厘米，并将手掌或手指放在地板上。
再次吸气，再次将右臂举起并朝向房间的右角，让心脏打开。然后，当你呼气时，向左扭转，将指尖或手掌放在地板上。总共重复五次，然后保持扭转直到最后一次呼气结束。
侧拉伸
从左侧扭转开始，将手指向前移动（远离身体），直到感觉到身体整个右侧的深度拉伸。吸气和呼气五次，将呼吸引向身体右侧，观察肋骨随着每次吸气而扩张，随着每次呼气而下降。保持这个姿势直到最后一次呼气结束。
伸展运动
从侧面伸展，吸气并将左臂向侧面伸展。呼气时，将左臂放在右臂下方，让肩膀落到地板上。
下一次吸气时，举起右臂，拱过头顶，同时仰卧滚动（想象你正在用右手画一条彩虹）。然后将手臂放在地板上并向右侧伸出。让双腿在移动时进行调整，或许可以将右腿进一步向右移动，以扩大双腿之间的空间。膝盖弯曲约 90 度，手臂成一直线，向两侧延伸形成 T 字形。
将心脏向天花板打开，进行五次呼吸，注意感觉到呼吸的位置以及感觉到拉伸的位置：也许是在右髋骨上方，也许是髂胫束插入胫骨（胫骨）侧面的位置。在插入点可以感受到这种拉伸。
最后一次呼气后，将右臂和身体收回，直到将右手放在右肩下方。轻轻地、全神贯注地站起来。
经过修改的狂野式
从鹿式开始，将左手放在左臀部后面，指尖远离臀部。将右臂伸直举至身前，手掌朝上。吸气时，将右臂举过头顶和背部（现在手掌朝下），同时将臀部抬离地板。保持五次呼吸，然后将臀部释放到地板上，并将双手放在膝盖上。
雨刮式
将双手放在膝盖下方，引导膝盖弯曲 90 度，双脚放在地板上，距离与垫子的宽度相同。将双手放在身后的地板上，吸气时，让膝盖轻轻地向右落；呼气时，抬起膝盖并轻轻地让它们落到左侧。重复五次呼吸。
然后，返回鹿式，右胫骨向前，并在左侧重复该动作。
完成此课程后，可以做拜日式，然后转向不同的流瑜伽或摊尸式。
最后，愿你所有的动作都是有意识的！
编辑：JOJO
