红色、黄色食物：如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。
绿色食物：如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。
紫黑色食物：如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。
用料：山药30g，小米100g，芦笋50g，胡萝卜30g，虾仁30g，木耳10g。
做法：将上述用料蒸熟，搅拌均匀即可食用。
功效：健脾胃，补肺肾，养心气，清肝明目，润五脏。
搭配半个苹果：补充更多维生素、膳食纤维。
搭配一个水煮蛋：补充优质蛋白质。
搭配一杯养肝明目的杞菊茶：枸杞子补肝肾明目，菊花清肝火明目。
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来源：首都中医
编辑：胡 晨
统筹：张逸雯
审核：郑昭瀛
监制：张华敏
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