调畅情志 愉悦身心
可听一些轻柔和缓的古典音乐或轻音乐，使心情舒畅，播放时间以不影响正常休息为宜。推荐音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》《阳春白雪》《阳关三叠》《塞上曲》等。
转移或分散思维的集中点，可多与家人、朋友、同事交流，多参加集体活动、户外运动，摆脱不良情绪。
顺势起居 培固正气
冬季寒冷，阳气内收，宜早睡晚起，适当增加睡眠，尽量做到晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，这样可以让机体得以充分休养生息，有利于消除疲劳，增强抗病能力，抵御毒邪入侵人体。
孙思邈指出：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”所以，不应熬夜，不要无节制地看电视、手机，应养成定时睡眠习惯。熬夜既会暗耗阳气，也会暗耗阴血。此外，睡前不宜喝浓茶、咖啡，还要注意避免喜怒过激、思虑过度、剧烈运动。
冬季是气候寒冷肃杀的季节，易伤人体阳气，所以要特别注意防寒保暖，尤其要注意头、颈部、背部和脚部的保暖，要穿保暖性好的衣服和鞋子，适时佩戴帽子和围巾。
肺为娇脏，喜润恶燥，冬季气候寒冷而干燥，常会使人的皮肤和口角干裂，口干咽燥。这时应注意使室内保持一定的温度和湿度，可使用加湿器或在暖气上放盆清水，注意开窗通风，保持室内空气清新湿润。
《黄帝内经》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”运动可以调节气机，使阳气得以升发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。从西医角度看，长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，提高机体免疫力。
“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行练习，如气功、太极拳、五禽戏、八段锦等，配合呼吸吐纳可起到改善肺功能的作用，也可以选择散步、慢跑等运动方式。运动要因人而异，体质差者或老年人运动强度不宜过大，若过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。
合理膳食 养阴润燥
自我保健 调畅气血
可选迎香（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）、合谷（在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处）、足三里（在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴约1横指）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）等穴位进行自我按摩，每穴点按3~5分钟，以调畅气机，提高机体免疫力。
使用艾条悬灸足三里、合谷，或隔姜灸神阙穴（在腹部，脐中央），每次15~30分钟，每日1次，连续5~7天，可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、扶正祛邪的作用，从而达到保健养生、防病治病的目的。在艾灸时要注意室内通风，防止火灾与灼伤。
睡前用生姜、花椒、葱白各30g煎汤泡足，可以温经通阳、活血养血、培固正气，提高人体防御外邪的能力。
服用药茶 预防为先
百合10g，桔梗6g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于素有肺系疾病者。
苏叶3g，桑叶3g，菊花3g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于素体有热者。
芦根6g，白茅根6g，杭白菊花3g，生甘草3g。每日1剂，泡茶频饮。适用于各类人群，儿童也可饮用。
既病防变 及时就医
来源：首都中医
编辑：胡 晨
统筹：张逸雯
审核：郑昭瀛
监制：张华敏
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