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【健康养生】爬两层楼梯就觉得吃力，总是很累，皮肤松弛，这是怎么了？

健康 2024-11-17 09:40 北京

爬两层楼梯就觉得吃力，抬不动腿；总是觉得很累，越来越瘦，身上的皮肤也越来越松弛，而且走路不稳，总是摔跤……其实这些都可能是肌少症的表现。

什么是肌少症？

肌少症，是一种与年龄相关的疾病，在老年人中高发。

随着年龄的增长，人体骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，导致跌倒、骨折、低生活质量以及器官功能受损的风险增加。

在我国，≥60岁的老年人中，有5.7%~23.9%存在肌少症。

肌少症常表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力。

中医将肌少症归为“瘘证”“虚劳”的范畴，主要病机为先天气血不足和后天失于滋养。

那我们如何判断自己有没有肌少症或肌肉减少的情况呢？

可以做一个自我筛查：

第一，是否感觉体力下降、行动困难；

第二，是否经常跌倒；

第三，有没有出现不明原因的体重下降；

第四，步速是否变慢；

第五，有没有其他慢性病

还可以做一个小测试：用您双手的拇指及食指围绕成一个圈，放在小腿最粗的地方，若指圈大于或等于小腿最粗的地方，就有可能存在肌少症的风险。

如何应对？

肌少症的营养干预

积极补充营养，尤其是蛋白质或必需氨基酸，这是保证肌肉健康的必要条件。

推荐健康老年人每天每公斤体重应补充蛋白质≥1.0克，肌少症老年人应≥1.2克，优质蛋白比例最好能达50%，并均衡分配到一日三餐。

维生素D可通过多种机制保持肌肉功能，包括维持钙稳态和肌肉纤维的增殖。研究显示，维生素D水平越低，肌肉质量和力量越低。

因此，建议维生素D水平低的老年人口服维生素D补充剂。

肌少症的运动干预

可进行抗阻训练（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带），也可以进行有氧运动（如快走、慢跑、中医传统功法）。

坚持练习八段锦能够有效改善老年人平衡能力、降低跌倒风险、提高生存质量。练习八段锦过程中，既调身、调息，又调心，通过肢体活动调理阴阳平衡，使脏腑经络功能协调，从而达到调养心神、增强体质、促进健康的目的。

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来源：首都中医
编辑：胡晨
统筹：张逸雯
审核：郑昭瀛
监制：张华敏

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0MTAxMDY3OQ==&mid=2650313722&idx=1&sn=9a9b137d1f0f8c541154285efccbbba5

中国中医科学院门诊部

中国中医科学院门诊部直属中国中医科学院，拥有全院著名的中医专家，在中医治疗内、外、妇、儿、骨伤、皮肤、肿瘤等各科疑难杂症方面，具有极丰富的经验和独特的疗效。中国中医科学院门诊部，愿竭诚为您的健康生活服务！

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