开学报到第一天，大家的心情是怎样的呢？有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现。这里给同学们送上开学前心理调适的“锦囊”，了解或重温一下我们可以怎样主动调适自己的身心状态，从而元气满满返校！
1.接纳情绪
假期里，同学们刚刚从轻松、欢乐的假期状态转换到紧张有序的学校生活时，会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
2.合理宣泄
要开学了，不管是未完成的假期作业还是马上要结束的假期状态，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求。也可以通过画画、听音乐、适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。甚至可以拿出小纸片或者日记本，将自己的忐忑、不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。
3.给自己积极心理暗示
同学们可以尝试积极心理暗示，当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等，这样能有效增强愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，带给我们更多意想不到的力量。
4.调整作息，饮食均衡
暑假里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，同学们要学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。
健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。假期里，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。
5.收收“野”心，转移注意力
暑假时间比较长，家长们工作繁忙，大部分同学都是自己或者跟着爷爷奶奶在家，在没有约束的情况下，同学们在假期可能会无节制地使用手机、电脑等电子产品，所以要及时收心，抵住“诱惑”，把更多的时间与注意力花在其他事情上，如准备新学期文具及生活用品、做运动等。
6.制定新学期计划
新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划，营造开学仪式感。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。
7.学会欣赏，懂得接纳
每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。接纳身边同学小小的不完美，尊重彼此的差异，与同学快速熟络起来。
8.主动说“HI”
在和阔别近两个月的同学与朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。
9.学会沟通
家长和老师是同学们最能信任和依靠的人。家长的约束和老师的教导都是为了让同学们在成长过程中少走弯路，取得更多的进步。但是有时候大人的方法不一定是我们觉得乐于接受的，这时候，我们要学会用适当的方式和他们沟通，合理地表达自己的诉求，让老师和家长的好意成为我们成长过程中的风帆，帮助我们前进，而不是因为缺乏沟通而让家长和老师的好意变成彼此的误解甚至敌意，阻碍我们的成长。
10.学会求助
成长的过程是不断学习的过程。同学们在新学期可能会学到东西、克服困难，也可能会犯错、会失败。但犯错和失败都是正常的，是每个人成长的必经之路。所以我们首先不要怕犯错，要有改正错误的决心和行动力。另外，当我们遇到实在解决不了的问题，也要及时求助。比如遇到上课听过后还是不懂的题，要自己及时弄明白或请教老师、同学或家长；遇到人际关系、情绪调适或者与人沟通等自己实在解决不了的问题，一定要及时向有能力的人求助。然后试着采纳好的建议去解决问题并获取经验。这样一来，办法越来越多，而困难会越来越少。
开学返校，孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。
1.平稳情绪
首先家长要有一个平稳的情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
2.注意从“心”开始
为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。
3.读懂孩子情绪
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
4.协商电子产品使用
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。
5.注重学习防内卷
尽量了解掌握教育政策规定，少一些盲目“赢在起跑线上”的心态，多一些规避“倒在终点线上”的实招。肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才。
6.与孩子一起制定学习计划
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
7.引导孩子适度的复习和预习
经过一个寒假，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
8.配合学校开展新学期工作
研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。家长要积极配合学校做好新学期开学准备工作。
9.与老师密切联系
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。
10.做到高质量陪伴
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。
心理健康问卷调查
开学在即，为了更好地守护你的心理健康，让大家更快地适应新学期学习和生活，请同学们根据近期的实际情况认真填写此问卷。问卷选项不存在好坏之分，你的信息也将全部保密，请不要有任何顾虑，放心填写。低年级的同学可以在爸爸妈妈的帮助下进行填写。
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文稿｜王小妍
编辑 | 刘丽军
审核 | 毛占山
