【健康科普】防治骨质疏松症，除了补钙还应注意什么？
文摘
2024-11-05 18:00
青海
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1.补钙要多吃含钙的食品，乳制品是含钙最丰富的食品；此外，像虾皮、海带、大豆、干酪、酸奶、杏仁、果仁、鱼子酱中含钙也十分丰富。新鲜的绿色蔬菜中如油菜、芹菜、菠菜含钙也多。中成药的补肾疗法发挥了祖国中医的特色，疗效好而不良反应较少，可选用或与钙剂相互替代。 2.阳光和运动有助于骨质疏松症的预防。阳光可参与制造维生素D，即使不能行走的人也应尝试着每日到室外坐几分钟，婴儿和儿童要每日晒晒太阳，在阳光下不要用衣物完全包裹住身体。 3. 运动有助于保持骨骼强壮，也有益于钙剂和维生素D的吸收，因此，每日应进行有规律的、持久和适宜的运动。 4.不饮酒、戒烟、尽量少喝咖啡、少服镇静药和催眠药。瘦小妇女和吸烟酗酒者患骨质疏松症的危险性更大。骨质疏松症的一级预防始于青春期前，要从少年开始，在16~18岁达到理想的峰骨量（PBM），它需要钙剂、阳光、运动和营养。除了以上这些需要注意的内容，还要注意的是什么时候补钙好呢？以睡前补钙为好！主要源于三个方面：首先血钙水平在夜间较白日低，夜间或清晨的低血钙水平可刺激甲状旁腺的分泌，使骨骼中钙的提取和分解速度加快；其次，体液调节可使体内多余的钙由尿液中排出，人体在1天内均由尿液中排钙，尿液钙在白天可由食物中补充，而到夜间尿液钙依然形成，但无食物补充则只能动用钙库，因此相对白天而言，于睡前补钙，既保证生理需要，又可阻止夜间动用人体钙库的过程，减少骨质疏松的发生。再者，睡前服用可使钙剂得到更好的吸收和利用。![]()
