哈喽，各位伽人~
冬季很容易堆积赘肉，尤其是腰腹部，生命时报曾发文：
今天小咖给大家推荐的动作，不仅可以帮你减少赘肉的堆积，还能：
1，增加身体协调性，保养脊柱。
这个动作的完成需要身体协调，有助于提高身体的平衡能力。让我们减少摔跤的概率。同时保养了脊柱，对我们的腰椎也是有很好的保养作用。
2，缓解肩部和背部僵硬。
灵活脊柱，锻炼和拉伸了背部的肌肉，缓解久坐带来的背部僵硬和酸痛。肩颈也得到了锻炼。
3，保养骨盆。
促进骨盆区域的血液循环，进而保养骨盆区域。
4，美化臀型。
后抬腿的动作，锻炼臀部肌肉，让臀部更加紧实有弹性，预防久坐塌塌臀。
还能锻炼腿部肌肉，练出漫画腿~
/ 今日练习 /
来源：轻伽
体式：交叉爬行式
难易程度：★★★
练 习 要 点
01. 跪姿进入，双手撑在垫子上，双手双腿垂直于地板，双手打开与肩同宽。不要低头，眼睛看向前方。
慢慢蹬直左腿向后踢，稳定髋部。
右手向前伸展，保持背部的延展，拉长。保持3-5个呼吸。
左右交替练习，注意不要塌腰。
练习结束后，进入婴儿式放松。
02. 这个动作能够拉伸大腿肌肉，塑造和美化腿部线条。锻炼臀部肌肉，美化臀型。同时这个动作促进盆腔内血液循环。还能延展脊柱，增强身体的稳定性和提升平衡能力。
首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。
