靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；
保持3-5分钟，换另一侧。
从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到最大限度；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；
双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；
全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
