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每天这样蹲一蹲 , 清理体内“死角”,小肚子也没了，女人一定要学

美体 2025-01-23 21:08 河南

哈喽，各位伽人！

过年聚会走亲戚，吃饭的时候外套一脱，小肚子上的肉肉就无所遁形，时间长了，还腰疼。

今天小咖给大家推荐一个既瘦肚子，还翘臀的动作——花环式。

好处：

1，保养子宫。

蹲立的过程中，挤压腹部，促进骨盆血液循环，保养骨盆和子宫。尤其是女性，帮助女性改善经期的腰酸背疼哦。

2，瘦小肚子。

健身的人都知道，常练深蹲能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，帮你减掉小肚腩。

3，翘臀。

锻炼臀部肌肉，预防臀部下垂，美化臀型。

4，锻炼关节。

下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性。

/ 今日练习 /

来源：轻伽

体式：花环式

难易程度：★★★

1

练习要点

01. 双腿双脚并拢，下蹲；吸气，上身微微前倾，双手扶住双膝，眼睛看向前方。呼气，双脚掌贴地，双手经双膝内侧分开膝盖，向下，握住双脚脚踝。

上半身继续向下俯身折叠，直到额头点地，保持姿势20秒。

也可以通过一些辅具来进行辅助练习：

假如你脚跟不能放在地板上，你可以用卷起来的毯子放在膝盖下面，或者在后脚跟垫一个卷起来的瑜伽垫上（下图）。来找到平衡。

2

练习帮助

02. 花环式不仅能够开髋、瘦小肚子，还能清理女性卫生死角：

◇ 滋养面部肌肤

◇ 拉伸锻炼背部肌肉，缓解肩、颈部疲劳

◇ 按摩腹腔内脏器，促进骨盆区域血液循环，滋养子宫

◇ 减少腹部多余脂肪堆积

◇ 翘臀，美化臀型

首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。

你值得拥有所有美好

轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

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